Vingrinājumi ar dvieli, lai trenētos pludmalē vai parkā

un sēžamvieta. Patiesībā, stratēģiski lietojot, dvielis var būt lielisks līdzeklis, lai radītu spriedzi un pretestību, kas nepieciešama spēka treniņiem.

Rokas izstieptas uz priekšu

Es atkāpjos

Ceļš uz augšu

Sānu pagrieziens

Šeit ir ļoti efektīva shēma, kurā iekļauti vingrinājumi, kas liks ķermenim kustēties visos virzienos, palielinot spēku un uzlabojot funkcionālās kustības.
Ideāls ir veikt visus turpmāk minētos vingrinājumus norādītajiem atkārtojumiem. Atkārtojiet 2 pagriezienus, pa vienam katrā pusē.

Lai radītu pareizo pretestību treniņam, ir svarīgi dvieli stingri turēt abos galos (it kā mēģināt to atvienot).

vidū, kas palīdz vilkt lāpstiņas atpakaļ un uz leju, vienlaikus nodrošinot pleca stabilizāciju noteiktu roku kustību laikā.Daudziem ir vāji muskuļi sliktas stājas dēļ, tāpēc šī kustība ir tik svarīga. Šis vingrinājums ietver arī sēžamvietu, kodolu un četrgalvu.

Hanteles preses virs galvas ir arī lieliskas šo zonu apmācībai.

.