Krusti uz slīpa sola uz kabeļiem

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Slīpā stenda kabeļu krustošanās vingrinājums ir pazīstams arī kā slīpa stenda kabeļu krustojums

Vingrinājuma veids

Krusti uz slīpa sola pie kabeļiem ir monoartikulārs vingrinājums / piederums

Varianti

• Krusti uz slīpa sola ar hanteles

Krusti uz slīpa sola uz kabeļiem: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts 20 ° un 45 ° leņķī, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem, lai saglabātu trīs dabiskās līknes. muguras un efektīvāk noturēt svaru.Elkoņi ir nedaudz saliekti, plaukstas ir taisnas vai saliektas, un pleci ir izstiepti un daļēji saliekti dažādās proporcijās atkarībā no sola slīpuma. Rokturi tiek turēti tādā pašā augstumā kā krūšu kauls ar neitrālu satvērienu. Izpilde sastāv no plecu saliekšanas un nolaupīšanas tā, lai rokturi izsekotu apļa loku tajā pašā vertikālajā plaknē, kas ir perpendikulāra grīdai (nevis stendam), uz kuras tie bija sākumā. Izpilde beidzas, kad rokas pieskaras katrai. cits vai Visa vingrinājuma izpildes laikā ieteicams daļu svara novietot uz kājām.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Krusto uz slīpa sola pie kabeļiem

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Sānu deltveida

Darbība
Plecu nolaupīšana

2. grupa

• Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
• Trapeces apakšējie saišķi
• Trapeces staru kūļi

Darbība
Augšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti