Skatīties video
- Noskatieties video youtube
kuratore Selena Mercandelli un Elena Vitale
un kaklā, nostipriniet potītes un attīstiet krūtis. Tie palielina asins plūsmu mugurkaula apakšējā daļā, uzmundrina vēdera muskuļus un stiprina vidukļa un gūžas muskuļus.
Nozīme
Trikona sanskritā nozīmē "trīsstūris", asana nozīmē "stāvoklis", utthita nozīmē "pagarināts", tāpēc šo terminu var tulkot kā "trīsstūra stāvokli", jo kājas ar zemi veido trīsstūra formu.
Kad jūs praktizējat
Trikonasana ir polāra pozīcija un iedarbojas uz diviem ķermeņa enerģijas laukiem: iņ, sievišķais, Mēness un jaņ, vīrišķais, saules. Tāpēc ir nepieciešams veikt pozu vienādā ilgumā abās pusēs, lai līdzsvarotu ķermeņa muskuļus un enerģiju.
Secība un atkārtojumi
Stāviet pašķirtas kājas paklāja garajā pusē un novietojiet lūgšanas rokas pie krūtīm. Ieelpot un izelpot atveriet rokas. Pagrieziet labās kājas pirkstu uz āru līdz 90 grādiem un kreisās kājas pirkstu uz iekšu līdz 45 grādiem. Izstiepiet rokas un ar labo roku izstiepieties uz sāniem, it kā vēlaties satvert kādu tālu priekšmetu. Ieelpojiet un izelpojiet, nolaidieties ar labo roku pret labo kāju, mēģinot atbalstīt roku uz apakšstilba, potītes vai pēdas aizmugures. Kreisā roka ir izstiepta uz augšu, roku pirksti ir labi izstiepti. Paskatieties uz pacelto roku, ar rokām vienā līnijā un rumpi perfekti izlīdzinot uz labās kājas. Iedomājieties, ka esat aizvērts starp divām sienām, un iedomājieties, ka tās slīd starp tām. Nesagriezieties ar gurnu, bet palieciet labi atbalstīts.Pēc piecām ieelpām, ieelpojot, atgrieziet rumpi atpakaļ centrālajā stāvoklī un atkārtojiet visu no otras puses.
Atkal nostājieties uz paklāja, atdalot kājas, un lūdziet rokas krūtīs. Pagrieziet kreisās pēdas pirkstu uz āru līdz 90 grādiem un labās kājas pirkstu uz iekšu līdz 45 grādiem. Izstiepiet rokas un ar labo roku izstiepieties uz sāniem, it kā vēlaties satvert kādu tālu priekšmetu. Ieelpojiet un izelpojiet, nolaidieties ar labo roku pret labo kāju, mēģinot atbalstīt roku uz apakšstilba, potītes vai pēdas aizmugures. Kreisā roka ir izstiepta uz augšu, roku pirksti ir labi izstiepti. Paskatieties uz pacelto roku, ar rokām vienā līnijā un rumpi perfekti izlīdzinot uz labās kājas. Iedomājieties, ka esat aizvērts starp divām sienām, un iedomājieties, ka tās slīd starp tām. Nesabrūk ar gurnu, bet palieciet labi atbalstīts.Pēc piecām ieelpām, ieelpojot, atgrieziet rumpi atpakaļ centrālajā stāvoklī un atkārtojiet visu otrā pusē.
Jo tas ir labi
Utthita Trikonasana palielina mugurkaula sānu kustīgumu, stiprina un izstiepj visus paravertebrālos muskuļus abās mugurkaula pusēs jostas un krūšu kurvja līmenī, dodot mugurai lielāku līdzsvaru un elastību.
Sānu un augšupvērstais pagarinājums veicina lielu plaušu izplešanos, dārgi atjaunojot skābekli iekšējos orgānos un audos. Darbs pie gūžas, kāju un plecu locītavām. Tas aktivizē vēderā esošo orgānu un reproduktīvo orgānu funkcionalitāti un uzlabo gremošanu, palīdz samazināt taukaudu uzkrāšanos jostasvietā.
un spēcīgs muguras sānu pagarinājums. Tā ir asana, kas uzlādē ķermeni un padara to ļoti spēcīgu, radot dziļas labsajūtas sajūtu.Nozīme
Sanskritā vārds ardha nozīmē "puse", bet čandra - "mēness", tāpēc mēs varam tulkot šo asanu kā "pusmēness stāvokli".
Kad jūs praktizējat
Ardha Chandrasana bieži tiek parādīta Hatha Flow un Vinyasa Flow sekvencēs pēc sānu trīsstūra, lai stiprinātu "centru" un līdzsvaru. Šī pozīcija uzlabo kakla, plecu un mugurkaula elastību. Tas tonizē sieviešu reproduktīvo sistēmu., Atslābina muguras muskuļi un tonizē mugurkaula nervus Atslābina sēžas nervu un atslābina kāju un gurnu locītavas Izstiepj vēdera muskuļus un stimulē asinsriti.
Ardha Chandrasana ir intensīva poza, kas jāievēro piesardzīgi tiem, kuri cieš no migrēnas un galvassāpēm, zema asinsspiediena. Kakla diskomforta gadījumā izvairieties pagriezt galvu un skatīties uz augšu.Turpiniet skatīties uz priekšu un turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu.
Secība un atkārtojumi
Atveriet labo pirkstu līdz 90 grādiem, novietojiet kreiso roku pie gūžas, salieciet labo ceļgalu, novietojiet labās rokas pirkstus uz zemes, nedaudz noliecieties uz priekšu, vienlaikus izstiepjot labo kāju, paceliet kreiso kāju uz augšu, turot āmura pēdu, novietojiet kreiso roku pie gūžas, pagrieziet krūtis un atveriet to uz augšu, paceļot kreiso roku, turiet to labi izstieptu un skatieties uz roku, turot pirkstus labi izstieptus. Papēdis spiež uz augšu un atpakaļ, vienlaikus pagriežot kāju uz augšu. Turiet pozīciju piecas elpas. Lai atgrieztos, novietojiet kreiso roku uz sāniem un paceliet, aktivizējot labo pēdu. Tagad atkārtojiet visu otrā pusē.
Aizveriet labo kāju un atveriet kreiso līdz 90 grādiem. Novietojiet labo roku uz sāniem, salieciet kreiso ceļgalu un, aktivizējot roku, noliecieties uz kreisās rokas pirkstu galiem. Izstiepjot kreiso kāju, labā kāja paceļas uz augšu ar āmura pēdu. Paskaties uz zemi, atstāj roku uz gūžas, sāc griezt augšstilbu augšup un pacel kreiso gurnu uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā piecas elpas, pēc tam novietojiet roku atpakaļ pie kreisā gūžas, salieciet kreiso ceļgalu un nolaidiet labo kāju pie zemes, atgriezieties pie kājām, izstiepjot kājas un lūdzot rokas priekšā krūtīs.
Jo tas ir labi
Ardha Chandrasana aktivizē vēdera, potītes un sēžamvietas muskuļus. Tas stiprina iegurni, teļus, augšstilbus, plecus, krūtis un mugurkaulu.
Tas uzlabo ķermeņa koordināciju un uzlabo līdzsvara sajūtu. Stiprina gurnu muskuļus, mazina muguras sāpes jostas daļā un išiass.
Vēl viens padoms
Iesācējiem bieži ir grūti pieskarties zemei, piespiežot roku pie zemes.Šajā gadījumā ir svarīgi izmantot atbalsta bloku, lai atbalstītos un samazinātu attālumu no zemes. Sākumā jūs varat izmantot bloku vertikāli un pēc tam pagriezt to horizontāli. Atbalsts tiks pakāpeniski atcelts pēc dažu nedēļu prakses.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
