Runājot par uzturu, salāti ir vieni no piemērotākajiem ēdieniem. Šeit ir kalorijas katram variantam.
Sadedzināto tauku līmenis tomēr ir ļoti atkarīgs no treniņa kvalitātes, tas ir, no peldētāja pieredzes, no baseinā praktizētā stila, no peldēšanas intensitātes un no laika.
enerģijas ražošana ir ļoti vienkārši definējama kā vielmaiņa. Trenējoties palielinās vielmaiņa. Cik tas ietekmē un cik ilgi tas ilgst, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp dzimuma, ķermeņa sastāva un fiziskās aktivitātes. Peldēšanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no šādiem faktoriem:
- ilgums
- intensitāte
- bruņoti
- svars
- peldēšanas efektivitāte
Papildus peldēšanai treniņi ar elipsveida palīdzību var arī palīdzēt zaudēt svaru.
Sadedzinātās kalorijas atkarībā no ķermeņa svara
Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt peldēšanas laikā, jums jāņem vērā vairāki mainīgie. Papildus stilam un vielmaiņai ievērojami veicina pats svars. Svaram patiesībā ir svarīga loma: kopumā, jo smagāks esi, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas. Vienas stundas peldēšanas stilā neatkarīgi no kopējā sportista peldētā attāluma vienā stundā tiek zaudētas šādas kalorijas:
- 60 kg smags cilvēks, ātri peldot, sadedzina 590 kalorijas un lēni peldot - 413 kalorijas;
- 70 kg smags cilvēks, ātri peldot, sadedzina 704 kalorijas un lēni peldot - 493 kalorijas;
- 80 kg smags cilvēks, ātri peldot, sadedzina 817 kalorijas un lēni peldot - 572 kalorijas;
- 90 kg smags cilvēks sadedzina 931 kaloriju, peldot ātri, un 651 kaloriju, peldot lēni.
Lai gan kaloriju patēriņš ir atkarīgs no ātruma / attāluma, ilguma un biežuma, varžu sitienus ir vieglāk uzturēt un sadedzināt vairāk kaloriju nekā pāris frīstaila kārtas, jo brasu parasti praktizē ilgāku laiku.
Peldēšanas stils un kalorijas
Aktivitātes stundā tika sadedzinātas kalorijas
- peldēt brīvajā stilā mērenā tempā 272 kalorijas
- peldēšana upē vai ezerā - 408 kalorijas
- 476
- sinhronā peldēšana 544 kalorijas
- enerģiski peldēt 680 - 760 kalorijas
- peldēt krūtīs 680 kalorijas
- peldēt ar tauriņu 748 kalorijas
Sāciet ar vienu vai trīs peldēm nedēļā, katra no 10 līdz 30 minūtēm. Katru nedēļu pievienojiet vēl 5 minūtes.
- Sāciet ar 10-30 minūšu peldēšanu 1 līdz 3 reizes nedēļā.
- Katru nedēļu peldēšanai pievienojiet 5 minūtes.
- Mainiet stilu, lai vingrinātu vairāk muskuļu.
Lai uzlabotu veiklību: veiciet 6 vai 7 ātrus sitienus un bez apstāšanās pagriezieties uz priekšu un atkal ātri un ātri turpiniet peldēšanu.
Lai uzlabotu plaušu kapacitāti: novietojiet niršanas dēli uz baseina dibena 18 m attālumā: sportistiem tas jāsasniedz apnojas laikā un kaut kas jāuzraksta uz tā, pirms atkal parādās. Beigās šīferis tiek izvilkts, un uzvarētājs ir tas, kurš uzrakstīja garāko teikumu.
Vai zināji, ka peldēšana no rīta ...
Peldēšana no rīta ir "lielisks risinājums, lai izraisītu apetītes procesu. Ir statistiski pierādīts, ka" tie, kuri parasti neēd brokastis ", īsā un vidējā termiņā tos labāk iekļaujot savos ieradumos. Savukārt tie, kuri mēdz "pārspīlēt brokastīs", var izmantot iespēju palikt vieglākiem, pirms treniņa patērējot maltīti. Arī šajā gadījumā jūs varat baudīt ievērojamu labumu no peldēšanās no rīta.
tie ir enerģijas avots, kuram mūsu ķermenis dod priekšroku. Vislabāk ir ēst liesu olbaltumvielu un nelielu daudzumu kvalitatīvu ogļhidrātu.
