Kas ir punktu diēta?
Punktu diēta ir pārtikas stratēģija, kas dzimusi 70. gados, pateicoties itāļu dietologa Gvido Razzoli darbam. Tā nesen tika ierosināta un pārstrādāta visplašāk izplatītajos veselības žurnālos, un tās mērķis ir galīgi un bez pārāk lieliem upuriem atrisināt lieko kilogramu problēmu.
Kā tas darbojas?
Saistībā ar šo parametru tiek piešķirts noteikts punktu kredīts, kas subjektam pēc tam racionāli jātērē dienas laikā.
Tā, piemēram, 60 kg smaga sieviete var paļauties uz 18-24 kredītu bonusu, savukārt 85 kg smagam vīrietim būs pieejami kredīti no 24 līdz 29. Katrs ēdiens maksā noteiktu punktu skaitu, ņemot vērā uztura īpašības. Tādējādi, lai gan lielākajai daļai dārzeņu tiek piešķirts vērtējums 0, 4 siera pica vienā kodienā atņem 20 kredītpunktus.
Punktu diēta nodrošina garu un tabulētu pārtikas produktu sarakstu, dodot katram no tiem noteiktu punktu skaitu. Turot šos datus pie rokas, katrs cilvēks var stimulēt savu kulinārijas vēnu un izveidot sev vēlamās izvēlnes. Acīmredzot dažādu ēdienu sastāvā vienmēr ir jāuzrauga kopējais punktu skaits, kas nekad nedrīkst pārsniegt diētas noteikto maksimumu.
Aprēķiniet pārtikas punktus tiešsaistē
Lai atvieglotu visas šīs darbības, kas nav sagremojamas tiem, kuri nav ļoti labi iepazinušies ar matemātiskajām formulām, mēs esam sagatavojuši vienkāršu kalkulatoru, kura pamatā ir punktu diētas principi.
Kad esat ievadījis augstumu cm, svaru, kas izteikts kilogramos, un dzimumu, kalkulators atgriež dienas kredītu skaitu. Atceroties šo parametru, varat ļauties zemāk esošajai veidlapai, izveidot savus ēdiena plānus un atklāt ar klikšķi, lai cik punktu ir vienādi.
Pierakstiet rezultātu un izveidojiet personalizētu maltītes plānu "
Ieguvumi un kritika
Derīgam labsajūtas speciālistam neatkarīgi no tā, kādā līmenī viņš strādā, būtu daudz grūtību izteikt pilnīgi pozitīvu viedokli par šo diētu un neskaitāmajām variācijām, kas regulāri parādās nozares tīmekļa vietnēs un laikrakstos. Īsāk sakot, piedodot vārdu spēli, kad runa ir par punktu piešķiršanu punktu diētai, ir grūti pārsniegt pietiekamību.
Iemesls ir acīmredzams: šis uztura modelis var tikt nepareizi interpretēts. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēks aprobežojas ar punktu ierobežojumu ievērošanu, neiegūstot nepieciešamās zināšanas, lai labāk līdzsvarotu dažādus ēdienus, viņš riskē atdzīvināt ļoti nelīdzsvarotas ēdienkartes.
Punktu diētas ideja pati par sevi nav slikta; piemēram, tas, ka augļiem un dārzeņiem tiek piešķirts ļoti zems vērtējums, bet konditorejas izstrādājumiem un izsmalcinātiem ēdieniem - ļoti augsts.
Tātad, aplūkosim sabalansētu uztura piemēru ar 22 punktiem, tāpēc ideāli piemērots sievietēm, kas sver mazāk par 70 kg.
Neliela tortes šķēle ar ievārījumu (80 g)
Kivi
Bresaola (60 g)
Tējkaroti eļļas
Pipari
Kūpināts lasis 1-2 šķēles (60 g)
Tējkaroti eļļas
Cukini
Lai gan ierosinātais ir derīgs maltītes plāns, punktu ierobežojums var nepieredzējušu lietotāju maldināt.
Pat ja viņu uzņemšanu stipri attur īpaši lielas "izmaksas" punktu izteiksmē, cilvēks varētu, piemēram, izveidot ēdienkarti, kurā būtu tikai saldumi vai tikai trekni ēdieni. Citos gadījumos kāds var patērēt pārāk daudz augļu un dārzeņu, saskaroties ar problēmām, kas saistītas ar šķiedrvielu pārpalikumu.
Īsāk sakot, ierobežojot rupju kļūdu iespējamību, punktu diēta riskē kļūt par "abpusēji griezīgu zobenu tiem, kuri, uztverot to pārāk vieglprātīgi, izvairās iedziļināties atsevišķos punktos un konsultēties ar iepriekšēju eksperta atzinumu.
Lejupielādējiet raksta kopsavilkumu un punktu diētas tabulas
