Muskuļu kontraktūra attiecas uz viena vai vairāku skeleta muskuļu piespiedu un nepārtrauktu saīsināšanos, kas saistīta ar sāpēm, stīvumu un lokālu hipertoniju.
Kontraktūru izraisa pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums un / vai tā tiek lietota nevēlamos apstākļos (auksti muskuļi, slikts treniņu līmenis, nekontrolēta vai pēkšņa kustība, stājas vai muskuļu nelīdzsvarotība, koordinācijas trūkums utt.).
Saīsinājums (kontrakcija) un no tā izrietošās sāpes ir jāinterpretē kā aizsardzības mehānisms; organisms vēlas mūs brīdināt, lai mēs nepārslogotu šo rajonu vēlreiz un tādā pašā veidā. Tomēr reakcija bieži ir pietiekami intensīva, lai negatīvi ietekmētu ikdienas aktivitātes.
Tas ir diezgan izplatīts ievainojums, un tas ir vismazāk nopietns, salīdzinot ar citiem muskuļu ievainojumiem (stiepšanās vai izstiepšanās un uzmanības novēršana vai plīsumi).
Ārstēšana ir vienkārša, taču to var sarežģīt muskuļa atrašanās vieta, tā funkcija un aktivizācijas līmenis ikdienas aktivitātēs.
Publicētais materiāls ir paredzēts, lai ļautu ātri piekļūt vispārīgiem padomiem, ieteikumiem un līdzekļiem, ko ārsti un mācību grāmatas parasti izsniedz muskuļu kontraktūras ārstēšanai; šādas norādes nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt ārstējošā ārsta vai citu nozares veselības speciālistu viedokli, kuri ārstē pacientu. .
- Vidējas, pieļaujamas un plaši izplatītas sāpes konkrētajā zonā.
- Muskuļu hipertonija un elastības trūkums.
- Palpācija: lai identificētu hipertoniju un aktīvos "tīģera punktus" (sāpīgos punktus).
- Medicīniskā attēlveidošana ar ultraskaņu: noderīga, lai vizualizētu skarto zonu un izslēgtu nopietnākas komplikācijas.
- Izstiepiet muskuļus: viegla stiepšanās.
- Asins plūsmas veicināšana: viegla aerobā aktivitāte, vēlams nenoteikta.
- Atbrīvojiet sarautos saišķus ar masāžu.
- Omega 3: tās ir eikozapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa -linolēnskābe (ALA). Pirmās divas ir bioloģiski ļoti aktīvas, un tās galvenokārt satur: sardīne, skumbrija, bonito, alacija, siļķe, alterāts, ventresca di tunzivis, garšaugi, jūras aļģes, krils uc , linsēklas, kivi sēklas, vīnogu sēklas utt.
- Antioksidanti:
- Vitamīni: antioksidanti ir vitamīni karotinoīdi (A provitamīns), C vitamīns un E. tie ir arī vēžveidīgajos un pienā. C vitamīns ir raksturīgs skābiem augļiem un dažiem dārzeņiem (citroni, apelsīni, mandarīni, greipfrūti, kivi, pipari, pētersīļi, cigoriņi, salāti, tomāti, kāposti utt.). E vitamīns ir atrodams daudzu sēklu un saistīto eļļu (kviešu dīgļu, kukurūzas dīgļu, sezama uc) lipīdu daļā.
- Minerālvielas: cinks un selēns. Pirmo galvenokārt satur: aknas, gaļa, piens un atvasinājumi, daži gliemenes (īpaši austeres). Otro galvenokārt satur: gaļa, zivju produkti, olu dzeltenums, piens un atvasinājumi, bagātināti pārtikas produkti (kartupeļi utt.).
- Polifenoli: vienkārši fenoli, flavonoīdi, tanīni. Tie ir ļoti bagāti: dārzeņi (sīpoli, ķiploki, citrusaugļi, ķirši utt.), Augļi un radinieku sēklas (granātābols, vīnogas, ogas utt.), Vīns, eļļas sēklas, kafija, tēja, kakao, pākšaugi un veseli graudi utt.
- Sistēmiskai lietošanai:
- Ibuprofēns (piemēram, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® uc)
- Tikai kontraktūrām (pilnīgi kontrindicēts asinsvadu plīsuma gadījumā), salicilskābi (piemēram, Aspirina®).
- Vietējai lietošanai:
- Ibuprofēna 10% lizīna sāls (piemēram, Dolorfast®).
- Ketoprofēns 2,5% (piemēram, Fastum gel®).
- Tiokolhikozīds (piemēram, Muscoril®, Miotens®): tas iedarbojas, izmantojot darbības mehānismu, kas ietver GABA-A receptoru antagonizāciju.
- Uzturēt pietiekami augstu ķermeņa temperatūru, īpaši skarto muskuļu; šim nolūkam var būt noderīgi:
- Ģērbieties tehniskā materiālā, it īpaši ziemas mēnešos.
- Ja nepieciešams, izmantojiet īpašas ziedes.
- Praktizējiet iesildīšanos un aktivizēšanu (to sauc arī par "pieeju"). Šai fāzei ir divas funkcijas:
- Palieliniet visu ar sportisko žestu pieņemto struktūru temperatūru.
- Sportisko žestu darbā pieņemto struktūru šķiedru "izstiepšana".
- Veiciet centienus, kas piemēroti jūsu fiziskajam stāvoklim, vai sasniedziet apmācības līmeni, kas ir noderīgs šāda veida snieguma atbalstam.
- Ievērojiet atgūšanas un kompensācijas laiku. Muskuļi, kas tiek atjaunoti / atjaunoti, ir vāji, nereaģējoši un viegli bojāti audi.
- Ja tāda ir, izlabojiet vai izārstējiet locītavu un muskuļu nelīdzsvarotību.