Pat ja jūs ne vienmēr par to domājat, stress var būt arī viens no sāpīgo sāpju cēloņiem tempļos un to novēršanai vai vismaz atvieglošanai, vienkāršs risinājums praksē var būt kakla stiepšana.
globālais Covid-19, kas saistīts ar ikdienas rūpēm, kas saistītas ar darbu, ģimeni un nestabilām finansiālām un dzīves situācijām, noteikti ir saasinājis cilvēku vispārējo nervozitāti, izraisot daudziem no viņiem galvassāpes.To sauc arī par spriedzes galvassāpēm, pēc ārstu un zinātnieku domām, tas ir visizplatītākais veids.
Šīs galvassāpes var rasties arī naktī un būt citu slimību pazīme.
Lai izvairītos no stresa, ir pieejamas arī vibrējošas elektroniskas aproces.
Vēl viena iespēja varētu būt Biofeedback apstrāde.
Kā tas attīstās
Stresa laikā muskuļu grupām kaklā, sejā, galvas ādā, žoklī, plecos un krūtīs ir tendence savilkties vairāk nekā parasti miera stāvoklī, un šīs muskuļu kontrakcijas var izraisīt sāpes un ārkārtēju diskomfortu, kas līdzīgs saspringtai joslai. galva, gandrīz vienmēr uzstājīgi tempļu līmenī.
Gudrs darbs var pasliktināt situāciju
Papildus stresam gudrs darbs var būtiski ietekmēt arī šī traucējuma rašanos un attīstību.
Dažreiz patiesībā, strādājot no mājām, ilgstoši ir tendence uzņemties nepareizu stāju, kas arī noslogo kaklu un plecus.
Visbeidzot, nepietiekams miegs, traucēti ikdienas ritmi un neveselīgi ēšanas paradumi var dot izšķirošo triecienu.
tēzes var īslaicīgi palielināt savu kustību amplitūdu, palielinot asins plūsmu un attiecīgi samazinot to stīvumu. Tas noved pie spriedzes un līdz ar to arī sāpju samazināšanās.
Lai gan stiepšanās nav maģiska vai galīga hronisku galvassāpju vai migrēnas ārstēšana, tā kopā ar citām procedūrām var palīdzēt mazināt stresu.
Šeit ir daži vingrinājumi, kas jāveic secīgi un konsekventi.
Lai padarītu tās vēl efektīvākas, tās var pavadīt kopā ar dažām meditācijas praksēm, jogu, relaksāciju vai smieklu jogu un acu jogu.
Lai apkarotu muskuļu sasprindzinājumu, atkarībā no gadījuma var būt noderīgs arī karstā ūdens vai ledus maisiņš.
Lai kļūtu labāks, varat izmantot arī 7 pārvarēšanas paņēmienus grūtos laikos.
Stiepšanās arī palielina ķermeņa elastību un pasīvajā variantā var būt ļoti noderīga arī cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām.
Turklāt, saskaņā ar Kanādas pētījumu, stiepšanās cīnītos pret hipertensiju.
Turklāt nestiepšanās pirms fitnesa nodarbības var būt nopietna kļūda un radīt dažādas problēmas.
Ir arī stiepšanās veids, ko var ērti veikt gultā.
galvas, it īpaši, ja ilgstoši skatāties uz datora ekrānu.
Kakla pagarinājumi ar dvieli
- Novietojiet nelielu dvieli zem galvas pamatnes, turot galus ar abām rokām.
- Viegli pavelciet dvieli uz priekšu, pieliekot to pašu spēku ar abām rokām.
- Sākot no šīs pozīcijas, lēnām izstiepiet kaklu, skatoties uz augšu.
- Saglabājiet pozīciju 3-5 sekundes.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
Sānu kakla stiepšanās
- Novietojiet kreiso roku aiz muguras.
- Novietojiet labo roku aiz galvas un satveriet pretējās puses ausi.
- Viegli pavelciet ausu uz plecu, nepagriežot kaklu.
- Saglabājiet pozīciju 20-30 sekundes.
- Atkārtojiet 2 vai 3 reizes, pirms atkārtojat to pašu secību pretējā pusē.
Lāpstiņu pagarināšana
- Novietojiet kreiso roku aiz muguras.
- Novietojiet labo roku aiz galvas un satveriet pretējās puses ausi.
- Viegli nospiediet galvu uz leju, līdz deguns ir pēc iespējas tuvāk padusei.Šajā brīdī jums vajadzētu sajust kakla stiepšanos pretējā pusē.
- Saglabājiet pozīciju 20-30 sekundes.
- Atkārtojiet 2 vai 3 reizes, pirms veicat tās pašas darbības pretējā pusē.
Durvju stiepšana
- Stāvot pie atvērtām durvīm, paceliet vienu roku līdz 90 grādu leņķim plecu augstumā un novietojiet plaukstu uz durvju apkares.
- Saglabājiet šo pozīciju un ar vienu kāju pārkāpiet pa durvīm.
- Nolieciet krūtis uz priekšu, lai vēl vairāk palielinātu stiepšanos.
- Turiet pozīciju 20-30 sekundes un atkārtojiet 2 vai 3 reizes.
- Veiciet tādas pašas kustības pretējā pusē.
Krūšu izplešanās un plecu pagarināšana
- Savietojiet pirkstus aiz muguras.
- Paceliet pirkstus uz augšu un prom no muguras lejasdaļas, nenolaižot galvu un nespiežot krūtis pārāk tālu uz priekšu.
- Pacelot rokas, saspiediet plecu lāpstiņas, lai palielinātu stiepšanos krūtīs un plecos.
- Turiet pozīciju 20-30 sekundes un atkārtojiet 2 vai 3 reizes.
