Faktiski gan vidējais uztura režīms, gan vēlamā motora aktivitāte ir mainīgi lielumi, kas ir svarīgi, lai saglabātu labu veselības stāvokli vecumā, kas vairs nav auglīgs.
Tas, ko mēs teiksim, patiesībā attiektos arī uz vīriešu dzimumu. Tomēr, kā zināms, sievietēm, kuras no potenciālās reproduktivitātes stāvokļa pāriet uz fizioloģisku neauglību, mainās hormonālais līdzsvars, kas ietekmē arī citus ķermeņa audus un orgānus.
Ne pārāk reti bioķīmisko mediatoru variācijas, kas pazīstamas kā sieviešu dzimuma hormoni, "grauj" dažu citu būtisku funkciju homeostāzi.
Saprātīga pārtikas un fizisko vingrinājumu pārvaldība var palīdzēt novērst un mazināt zināmas neērtības, kas saistītas ar pāreju menopauzes laikā un ar to pašu atklāto.
.
Šīs ir fizioloģiskas izmaiņas, kas rodas tā sauktajā vidējā vecumā (45-55 gadi, ar nepieciešamajām variācijām, kas balstītas uz subjektivitāti).
Menopauzes iestāšanās ir saistīta ar dažiem ļoti specifiskiem simptomiem, kas - arī pamatojoties uz intensitāti un ilgumu - var iezīmēt tā saukto klimatisko sindromu (pirmkārt, menstruālā cikla samazināšanās un izzušana, karstuma viļņi un nakts svīšana, aizkaitināmība) , miega traucējumi, tauku sadalījums android konformācijā un viscerālā uzglabāšana utt.).
Iepriekš redzamo ainu izraisītu estrogēna (sieviešu dzimuma hormonu) līmeņa sabrukums, kas papildus reproduktīvajai spējai ietekmē arī labo metabolisma līdzsvaru.
Sieviete, kas iestājas menopauzē, patiesībā ir jutīgāka pret holesterīna (īpaši ZBL) palielināšanos un citu vielmaiņas parametru izmaiņām.
Tomēr šīs sievietes var izjust pat būtiskas garastāvokļa izmaiņas, aizkaitināmību, miega traucējumus utt.
Tāpēc ir būtiski: dzīvesveida optimizēšana, uztura korekcija un sporta palielināšana, kā arī konsultēšanās ar ārstu, kurš novērtē terapijas nozīmīgumu.
Tagad īsumā apskatīsim svarīgākos piesardzības pasākumus, kas jāveic uztura līmenī.
nopietni, tādēļ aptaukošanās stāvoklī ir nepieciešams zaudēt svaru. Tas ir dažādu iemeslu dēļ:
- Novērst vielmaiņas nelīdzsvarotību, kas pasliktinās, palielinoties ķermeņa taukiem;
- Samaziniet osteo-locītavu slodzi, kas var saasināt vai pasliktināt dažādas problēmas
- Samazināt riska indeksu citām iespējamām blakusslimībām, kas saistītas ar smagu lieko svaru.
Lai samazinātu svaru, ir svarīgi noteikt enerģijas bilanci (Pārtikas enerģija - patērētā enerģija = enerģijas bilance) negatīvā tipa (-).
Praksē: ja man kopējais enerģijas patēriņš būtu 1800 kilokalorijas (kcal) dienā (mirstu), lai zaudētu svaru, man vajadzētu ieviest <1800 kcal.
Cik daudz tam vajadzētu atbilst "<"? Pieņemsim, ka ne vairāk kā 30% (540 kcal), tas ir 1800 - 540 = 1260 kcal / dienā.
Kāpēc ne vairāk kā -30%? Vienkārši, lai novērstu muskuļu masu katabolismu. Patiesībā, atņemot normālai darbībai nepieciešamo enerģiju, ķermenis kaloriju ražošanai izmanto daļu no aminoskābēm, kas paredzētas muskuļu trofisma uzturēšanai.
Kā novērst šo parādību? Pirmkārt, nesamazinot pārmērīgu kaloriju daudzumu, praktizējot muskuļu stiprināšanas sporta veidus (ne tikai aerobikas aktivitātes) un uzņemot diētā pareizo daudzumu augstas bioloģiskās vērtības olbaltumvielu un ogļhidrātu (bez kuriem organisms izmantotu vēl vairāk aminoskābju).
Galu galā svara zaudēšana nozīmē uzlabot ķermeņa sastāvu, samazināt tauku masas procentuālo daudzumu un absolūto daudzumu (% FM), bet arī palielināt liesās masas procentuālo daudzumu (FFM%), saglabājot to vismaz nemainīgu daudzuma ziņā - tādējādi ierobežojot muskuļu katabolismu. .
Neaizmirsīsim, ka papildus pareizām attiecībām ar tauku masu laba muskuļu masas trofika pati par sevi tiek uzskatīta par neatkarīgu aizsardzības faktoru daudziem riska faktoriem.
Uzmanību! Svara zudums jāierobežo līdz normāla svara sasniegšanai; kad šis slieksnis ir sasniegts, turpmāks samazinājums netiek uzskatīts par pozitīvu.
