Pubalģijas novēršana

Rediģējis ārsts Alessio Capobianco

Termins pubalģija attiecas uz visām tām saslimšanām, kas izraisa sāpīgus kaunuma zonas simptomus, kuriem bieži ir tendence izstarot augšstilba antero-mediālo aspektu vai vēdera lejasdaļu.
Pēc dažu autoru domām, šīs slimības cēloņi var būt vairāki desmiti, bet gandrīz vienmēr ir saistīti ar adductor muskuļu un taisnās vēdera proksimālo ievietošanu; šeit tad pareizāk būtu runāt par "pubalģijas sindromu".
Šī patoloģija var būt atspējojoša, jo īpaši sportistam, kurš spiests ilgstoši kavēties treniņos un sacensībās, arī tāpēc, ka bieži, pat šodien, cirkšņa sāpju terapija negarantē apmierinošus rezultātus.
No datiem, kas savākti no zinātniskās literatūras, jo īpaši no jaunākajiem pētījumiem par cirkšņa sāpēm, bet ne tikai, preventīvo pasākumu īstenošanas nozīme apmācības posmā kļūst integrējama ar sporta veidiem saistītiem tehniskiem vingrinājumiem, futbols I mūsu lieta.

Šeit ir daži efektīvi pasākumi, kas jāīsteno šajā jomā:

Iesildīšanās ar vingrinājumiem, kuru pamatā ir dinamisks stiepšanās, aizstājot statiskās izstiepšanās formas, kas galvenokārt attiecas uz kokso-augšstilba locītavu, pievēršot lielāku uzmanību detaļām: kustības amplitūda un dinamika; kustībām jābūt simulētām ar maksimālo amplitūdu ekskursijas formulējums, tehniskais žests, kas pēc tam tiks veikts spēles laikā;
Muskuļu tonizēšana galvenokārt, bet ne tikai, slēgtā kinētiskajā ķēdē, veicot vingrinājumus, kas respektē spēlētāja žestu kinemātiku, aktivizējot koncentriski-ekscentrisku kontrakcijas režīmu lielā izpildes ātrumā;
Pakāpeniska vingrinājumu programma, kuras pamatā ir virziena maiņa; futbola spēli raksturo sacīkstes ar virziena maiņu, kas tiek veiktas ar dažādu ātrumu, ar iezīmētām koncentriskā (paātrinājuma) un ekscentriskā (bremzēšanas) darba fāzēm; pēdējais treniņos bieži tiek atstāts novārtā un tam būtu jāpievērš lielāka uzmanība, jo īpaši aukstākajos sezonas periodos;
Konkrēts darbs pie "kodola stabilitātes", kas papildus mugurkaula traumu un spriedzes radīšanai kaunuma zonā, salīdzinot ar klasiskākiem vingrinājumiem vēdera dobumam, bieži vien joprojām tiek veikts nepareizi, palielina "stājas sajūtu", "līdzsvaru un apziņu" sportista ķermenis;

Dažas minūtes pirms un pēc intensīviem treniņiem un mačiem izmantojiet konkrētu vingrinājumu saķeri, īpaši, ja spēlētājs izpaužas muskuļu sasprindzinājumā un nogurumā, kas ietver koks-augšstilba locītavas mikro kustības;
Pareizi modulējiet dažādas treniņu slodzes, pielāgojot fiziskos vingrinājumus tiem sportistiem, kuri jau agrāk ir cietuši pubalģijas sindroms, tādā veidā, kas ļautu organismam gūt labumu no optimālas superkompensācijas un izvairītos no nevajadzīgām funkcionālām pārslodzēm, kas, atkārtojot, varētu sabojāt kustību sistēmas vājākās struktūras;
Izglītot vai pāraudzināt sportistus vingrinājumu laikā, lai viņi uzņemtos atbilstošas pozas, nevis riskantas, bet funkcionālas.

Rūpējoties par šiem dažiem piesardzības pasākumiem, ir iespējams izveidot pamatu efektīvai pubalģiskā sindroma profilakses stratēģijai, kas jāīsteno sporta zālē un uz vietas, zinot, kā integrēt "specifisko tehniski-taktisko apmācību, futbolu. šajā gadījumā ar "apmācību" funkcionālu "un" posturālu "tas ir kompetenta personāla un sporta trenera uzdevums.