Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Stingra neitrāla satvēriena hanteles čokurošanās vingrinājums ir pazīstams arī kā Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Vingrinājuma veids
Stāvīga neitrāla satvēriena hanteles čokurošanās ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Neitrāla roktura hanteles cirtas uz slīpa sola
Stāvīga neitrāla satvēriena hanteles čokurošanās: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikālā stāvoklī, ar nedaudz saliektiem ceļiem, pakāpienu pariju attālumā no pleciem, muguru stiprības stāvoklī, plecu lāpstiņas pieliek, plecus izstiepj un pievelk, elkoņus izstiepj Rokturis ir neitrāls, un rokas atrodas sānos. Izpilde sastāv no elkoņu saliekšanas, nenogulstot un parūpējoties, lai nemainītos pārējā ķermeņa stāvoklis. Kustība beidzas ar maksimālu elkoņu saliekuma līmeni. Pleca locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos, kā arī palīdzība, pagarinot ceļgaliem vai iegurņa pārvietošanu. zem hanteles. Saglabājot neitrālu saķeri, brachioradialis iegūst mehāniskas priekšrocības un bicepsa garās galvas līmenī dod priekšroku sānu (ārējām) šķiedrām. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskais, palielina brahijas iesaistīšanos. E "Ir iespējams veikt šo vingrinājumu, vienlaikus saliekot abus elkoņus vai saliekot tos pārmaiņus; pirmā iespēja ļauj saglabāt lielāku sasprindzinājumu trenētajiem muskuļiem, kamēr otrais prasa lielāku līdzsvaru, ņemot vērā vienpusību un pretestību saķeres muskuļos, jo vingrinājumu ilgums dubultojas.
Muskuļi, kas iesaistīti pastāvīgā neitrālā satvēriena hanteles čokurošanās vingrinājumā
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Elkoņa saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
