Kegela vingrinājumi

Skatīties video

• Noskatieties video youtube

iegurņa pamatni, kas atbalsta dzemdi, urīnizvadkanālu, urīnpūsli un taisnās zarnas. Šie vingrinājumi ir parādā savu nosaukumu amerikāņu ginekologam A. Kēgelam, kurš tos iecerēja un popularizēja, atklājot to pārsteidzošo lietderību. Kegela vingrinājumu galvenais mērķis ir uzlabot muskuļu tonusu, nostiprinot iegurņa pamatnes muskuļus.

Saprast...

• Iegurņa pamatne: iegurņa grīda ir saišu un muskuļu kopums, kas atrodas vēdera / iegurņa dobuma pamatnē un ir būtisks, lai atbalstītu urīnizvadkanālu, urīnpūsli, zarnu un sievietēm - dzemdi.
• Pubococcygeus muskuļi: muskuļi, ko izmanto gan urīna plūsmas regulēšanai, gan piegādes ceļu kontrolei. Pubococcygeus muskuļi arī saraujas orgasma laikā.

, aptaukošanās, svara celšana un menopauze. Iegurņa pamatnes pavājināšanās var radīt vairāk vai mazāk būtisku diskomfortu, kas negatīvi ietekmē gan fizisko, gan seksuālo sfēru.
Pastāvīgi praktizējot Kegela vingrinājumus, var uzlabot iegurņa pamatnes tonusu un pretestību; šim nolūkam Kegela vingrošana atrod pielietojumu dažādās jomās:

• Stresa urīna nesaturēšana
• Dzemdes prolapss
• Priekšlaicīga ejakulācija
• Erekcijas disfunkcija
• Anorgasmija (nespēja sasniegt orgasmu)
• ES aizeju
• Labdabīga prostatas hiperplāzija (prostatas sāpju un pietūkuma ārstēšanai)

uz 5-10 sekundēm

Lēnām atlaidiet iepriekš minētos muskuļus tajā pašā laika periodā

Nepārvietojiet kājas, sēžamvietas vai vēdera muskuļus Kegela vingrošanas laikā

Atkārtojiet sēriju 10 reizes, 2-3 reizes visas dienas garumā

Sākotnēji var būt grūti savilkt iegurņa muskuļus uz 10 sekundēm: ja tā, tad ieteicams sākt pakāpeniski, vispirms savelkot muskuļus 4-5 sekundes, un pēc tam pakāpeniski palielinot kontrakcijas laiku līdz 10 sekundēm.
Dažiem cilvēkiem ir grūti identificēt pubococcygeus muskuļu: lai atpazītu un identificētu šo muskuli, urinēšanas laikā ieteicams uz dažām sekundēm apturēt urīna plūsmu.
Pēc ārsta ieteikuma ir iespējams izmantot dažas ierīces vai rīkus, kas ir noderīgi, lai identificētu pubococcygeus muskuli un atvieglotu tā vingrošanu. Šim nolūkam visbiežāk izmantotās medicīnas ierīces ir stienis, maksts konusi un īpašas atsperes.

Ieteicams nepakļaut pubococcygeus muskulatūru pārmērīgai un pārmērīgai slodzei: šāda attieksme var izraisīt muskuļu nogurumu līdz pat pretēja efekta sasniegšanai (piemēram, urīna zudums).

nekontrolēti urīnceļi.
Kegela vingrošana ir norādīta arī kā līdzeklis iegurņa orgānu prolapss. Sievietēm, kurām ir dabiskas (maksts) dzemdības, ir iespējams novērot ievērojamu maksts muskuļu tonusa zudumu vai pārmērīgu atslābināšanos: līdzīgos apstākļos Kegela vingrošana vairumā gadījumu garantē pilnīgu tonusa atjaunošanos. iegurņa muskulis.

fizioloģisks, kam tas tiks pakļauts maksts dzemdību pēdējos posmos.
Sievietes, kuras regulāri praktizē Kegela vingrinājumus, ziņo par vieglāku dzemdību: patiesībā šī vienkāršā pubococcygeus muskuļu vingrošana palīdz attīstīt spēju kontrolēt muskuļus dzemdību un dzemdību laikā. Turklāt šķiet, ka Kegela vingrošana grūtniecības laikā ir hemoroīdu profilakses prakse.

.
Kegela vingrinājumu priekšrocības seksuālajā jomā ir šādas:

• Ejakulācijas kontrole (Kegela vingrinājumi ir iekļauti priekšlaicīgas ejakulācijas līdzekļu sarakstā): pubococcygeus muskuļa dominance vīriešiem ļauj pārvaldīt ejakulācijas impulsus, atliekot orgasmu.
• Erekcijas uzturēšana: ja regulāri praktizē, Kegela vingrinājumi ir efektīvs līdzeklis erektilās disfunkcijas novēršanai. To apstiprina pētījums, kas publicēts prestižā zinātniskā žurnālā (Lielbritānijas uroloģisko ķirurgu asociācijas žurnāls): vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt iegurņa muskuļus, palīdz atjaunot erekcijas funkciju vīriešiem, kuri cīnās par erekcijas sasniegšanu / uzturēšanu.
• Paaugstināta sieviešu jutība un bauda dzimumakta laikā
• Vieglāks orgasma sasniegšana (Kegela vingrošana ir efektīva anorgasmijas gadījumā, īpaši sievietēm): iegurņa muskuļu stiprināšana var veicināt vairākus orgasmus
• Partnera baudas pastiprināšana dzimumakta laikā

Visbeidzot, pubococcygeus muskuļa apmācība izrādās ļoti noderīga iegurņa pamatnes stiprināšanai: vingrinot šo muskuli katru dienu, pat vairākas reizes dienā, dažu nedēļu laikā ir iespējams iegūt konkrētus rezultātus. Tomēr daži pacienti novēro pirmos uzlabojumus seksuālajā jomā tikai pēc 3-4 mēnešiem, pat regulāri praktizējot Kegela vingrinājumus.

Acvioo Vagina Kegel silikona bumbiņas maksts muskuļu stiprināšanas iegurņa grīdas vingrinājumu komplekts Urīnpūšļa kontroles un nesaturēšanas ierīce sievietēm no

21,59 eiro 26,99 € -20 & procnt; Skatiet piedāvājumu

LadySystem, Kegel vingrinājumi iegurņa grīdas atjaunošanai, kaste ar 5 konusiem no

49,95 € Skatiet piedāvājumu

LadySystem ar 5 konusiem

LadySystem ir piederums, ko izmanto iegurņa pamatnes muskuļu tonizēšanai. Tā vietā, lai izmantotu klasiskās sfēras vai bumbiņas, LadySystem izmanto 5 dažāda svara konusus - no 5 gr līdz 55 gr. Forma ir veidota tā, lai šie konusi klusi ievietotos maksts iekšpusē, stimulējot skartos muskuļus. Pārdevēja ieteikums ir lietot LadySystem divas reizes dienā 15 minūtes. Pastāvīgai lietošanai vajadzētu uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu tonusu. Tam ir pievienota brošūra, kas skaidri izskaidro tās lietošanu.

LadySystem, Kegel vingrinājumi iegurņa grīdas atjaunošanai, kaste ar 5 konusiem no

49,95 € Skatiet piedāvājumu

AFAC Kegela bumbiņu komplekts, 5 Kegela bumbiņas ar pārnēsājamu kasti, Ben Wa bumbiņas ar ūdensnecaurlaidīgu medicīnisko silikonu, stiprina iegurņa grīdas muskuļus un uzlabo urīna nesaturēšanu no

25,99 € Skatiet piedāvājumu

YUECHAO Kegel svari - komplekts no 6 augstākās klases silikona maksts Kegela bumbiņām - treniņam - maksts, lai stiprinātu iegurņa muskuļus - ūdensnecaurlaidīgs - no 30 g līdz 150 g no

35,99 € Skatiet piedāvājumu Sponsorēts saturs: My-personaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon un / vai citā e-komercijā. Katru reizi, kad tiek veikts pirkums, izmantojot kādu no lapas saitēm, My-personaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai no citas minētās e-komercijas. Informējam, ka produktu cenas un pieejamība netiek atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām pārbaudīt pieejamību un cenu vietnē Amazon un / vai citā minētajā e-komercijā.