Sānu bumbiņas gurkstēšana

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Sānu gurkstēšana ar bumbu:

1. Novietojiet bumbu starp potītēm un apgulieties ar muguru pret grīdu
2. Turiet muguru pret grīdu un nedaudz salieciet ceļus labajā pusē
3. Turiet abas rokas aiz galvas, uzmanoties, lai nespiestu galvu uz priekšu
   
4. Saspiediet bumbu pēc iespējas ciešāk starp potītēm un veiciet lēnas atspiešanās spējas, paceļot ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu
5. Apgrieziet kāju stāvokli uz sāniem.

• Pagrieziet plecus uz sāniem
• Paceļot ķermeņa apakšdaļu, pārāk daudz kustiniet ceļus.