Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Veicot Twist sēdēšanu ar hanteli:
- Sēdiet ar kājām uz grīdas, satveriet hanteli rokās, turiet abus galus, apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet svaru virs galvas, vienlaikus saglabājot elkoņus saliektus
- Saspiediet vēdera muskuļus un cieši turiet ar rokām hanteles, paceliet muguru un vienlaikus izstiepiet / pagrieziet rokas un hanteli pa labi
- Atgriezieties ar muguru uz leju, turot galvu nekustīgu un hanteles aizmugurē, savelkot vēderplēvi, paceliet muguru un iztaisnojiet / pagrieziet rokas (tātad hantele) pa kreisi
- Atkārtojiet un mainiet kreiso un labo pusi.
- Turiet kājas līdz grīdai
- Pagrieziet kājas savērpšanas fāzē.
