Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Spiedienu “Zirnekļcilvēks” izpilde tika noraidīta:
- Paņemiet Push up pozīciju, mēģiniet turēt rokas labi izstieptas un nedaudz atvērtas plecu platumam
- Paceliet kājas uz plaukta, kuru novietojāt pirms kājām aiz kājām
- Salieciet rokas un lēnām nolaidieties, nekad nepieskaroties grīdai
- Nokāpjot, salieciet vienu celi un pagrieziet to uz āru. Liekšanās laikā mēģiniet pietuvināt ceļgalu elkoņam
- Atgriezieties Push up stāvoklī un atkārtojiet to pretējā pusē.
- Pārmērīga muguras rotācija, atverot ceļu
- Pieskarieties zemei ar ceļu.
