Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Pleci
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Priekšējā sumo tupēšana ar stieņa presi virs galvas:
- Stāviet taisni ar kājām platāk par plecu platumu un izrullējiet
- Novietojiet stieņa stieni plecu priekšā, turiet muguru taisni un plaukstas vērstas uz priekšu, salieciet ceļus un nolaidiet sēžamvietu pret grīdu
- Kontrolējiet nolaišanos un, lēnām turot stieni nekustīgā stāvoklī, pacelieties kopā ar ķermeni, paceļot stieni virs galvas un izstiepjot rokas uz augšu; turiet pozīciju dažas sekundes un lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī.
- Novietojiet ceļus gar pirkstiem
- Izliekiet muguru
- Roku pārvietošanas laikā uz augšu pārvietojiet stieni
- Pieņemiet pozīciju ar kājām taisni, nevis pagrieztu.
