Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Džeka naža izpildīšana uz gūžas ar vienu kāju:
- Apgulieties uz sāniem, turiet galvu un kaklu ērti
- Turiet kājas nedaudz saliektas un novietojiet augšdelma roku pie auss
- Paceliet un salieciet augšstilbu, veiciet rumpja sānu saliekšanu, paceliet galvu un mēģiniet saliekt elkoni un celi kopā
- Lēnām iztaisnojiet augšstilbu un novietojiet galvu atpakaļ uz grīdas
- Kāju leņķis vienmēr paliek fiksēts.
- Salieciet galvu uz vienu pusi, veicot rumpja sānu saliekšanu.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
