Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Impulsa izpilde:
- Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas pie gurniem
- Izstiepiet kājas perpendikulāri grīdai, turot ceļus nedaudz saliektus
- Paceliet iegurni uz augšu un pēc tam lēnām atgriezieties, kontrolējot nolaišanos uz grīdas (ja vēlaties lielāku intensitāti, veiciet kustību, turot galvu paceltu)
- Paceliet iegurni, pārvietojiet kājas uz priekšu vai atpakaļ
- Veiciet gurnu nolaišanos bez kontroles.
---livello-medio.jpg)
