Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Treniņa grūtības
Viegli
Sāpes potītēs un teļos var būt saistītas ar pārmērīgu stresu, sliktu stāju, augstiem papēžiem un pārāk daudzām stundām vertikālā stāvoklī. Lai atslābinātu muskuļus (ar sasprindzinājumu), ir ļoti noderīgi praktizēt stiepšanās vingrinājumus. Stiepšanās novērš ievainojumus, palielina elastību, samazina muskuļu traumas un eļļo saistaudus. Pirms stiepšanās vingrinājumu veikšanas ir labi veikt dažas minūtes sasilšanas, globālas un ar kustībām, kas noderīgas ķermeņa temperatūras paaugstināšanai, vai locītavu, veicot rotācijas kustības. Veicot stiepšanos, diafragmai un vēderam jābūt mīkstam, elpojošam klusi. Pēc tam ieelpojiet gaisu no deguna, lai iegūtu pareizo mitrumu, un atkal izelpojiet no deguna vai mutes.Stiepšanās fāzē (kurai jāilgst apmēram 5-8 sekundes) jūs izelpojat, savukārt, sasniedzot maksimālo ieelpošanas punktu; tad turpiniet mierīgi elpot un palieciet maksimālās stiepes vietā vēl 10-15 ". Ieteicams nepārsniegt 30 collas starp stiepšanās fāzi un maksimālā pagarinājuma sasniegšanu.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājs
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
- Iesildīties
- Stāvošs teļa stiepums
- Sēdošs teļa stiepums
- Iesildīšanās un potītes pagarināšana
