. Centieties turēt elkoņus tikpat platus kā pleci un viegli piespiediet pakauša centru uz paklāja, lai nesasprindzinātu kaklu. Pirksti labi paceļas uz augšu, lielie pirksti saplūst, zods spiež uz krūtīm.Kakls un galva paliek nekustīgi, kamēr turat šo pozīciju, vēders ir aktīvs. Veiciet piecas garas, dziļas elpas.
un pēc tam pārvietojiet kājas uz paklāja apakšas. Plaukstas ir vienā līnijā ar elkoņiem, krūtis piespiež zodu un pleci ir atvērti. Palieciet piecas elpas tiltā un pēc tam lēnām atgriezieties ar saliektām kājām un pacelieties sveces stāvoklī. Tagad atritiniet mugurkaulu gar paklāju un novietojiet kājas taisni atpakaļ uz zemes, stingri atbalstot visu mugurkaulu uz zemes.. Novietojiet rokas zem sēžamvietām, izstiepjot rokas, salieciet elkoņus, atveriet krūtis un nogādājiet galvu pie zemes. Jūs varat turēt rokas tur, kur tās ir, vai celt tās priekšā uz augšstilbiem un palikt šeit piecas elpas. Pēc tam atslābiniet stāvokli, izstiepjot rokas un kājas.
, tādējādi atvieglojot apriti šajos līmeņos. Tos ieteicams praktizēt, ja ciešat no asinsrites problēmām.
Šī secība palielina imūnsistēmas efektivitāti, palielinot asinsriti aizkrūts dziedzerī, stimulē vairogdziedzeri un parathormonus.Šajā praksē lielu labumu gūst endokrīnās, asinsrites, gremošanas, reproduktīvās un nervu sistēmas.
Apgrieztās pozas nomierina prātu, mazina stresu un jebkādu kairinājuma sajūtu un veicina miegu. Šī asānu grupa nav ieteicama sievietēm menstruālā cikla laikā vai tiem, kas cieš no problēmām ar kakla skriemeļiem. Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
