Rediģēja Dr De Domenico Giuseppe
Kā jau minēts iepriekš, hiperkiloze vai hiperhipotiskā attieksme ir paramorfismi, tāpēc tos var labot, izpildot mērķtiecīgus vingrinājumus un, izmantojot īpašas izpildes metodes, izmantojot pārslodzes, taču tas ir jādara vienmēr saistīta ar dažādiem plecu kaula iekšējo rotatora muskuļu izstiepšanas veidiem (piespiedu, palīgdarbības, pnf ...).
Tagad es sniegšu pārskatu par veicamajiem vingrinājumiem un tiem, kuriem vajadzētu būt "acīm", ja no tiem nevajadzētu izvairīties, ar relatīviem padomiem par to aizstāšanu, sākot no augstākā līdz zemākajam ķermeņa rajonam ristrokaudālā veidā:
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
IETEICAMIE Vingrinājumi
Krūtis
Nospiež Stienis vai cilvēks. uz līdzena, augsta, noliekta sola
Kabeļu krusti vai cilvēks.
Piespiedieni uz rokām
Vertikāls sols vai Pecdek puse pagarinājums (vai E.N.C.)
Pusi krusti
Pus kustības
ATPAKAĻ
Reversā lata mašīna
Stieņu airēšanas mašīna
Pus kustība
Lat mašīna uz priekšu
Airēšanas mašīna vai skriemelis
Cilvēka vilces Uz stenda 45 °
PLEČI
Lēni uz priekšu, lēni aiz muguras
Priekšējie pacēlumi
Cilvēka vilces (stenda spiediens 80 ° vai stāvēšana)
Sānu paaugstinājumi
Paceliet solu par 45 °
Airēšanas mašīna plati elkoņiElastīgas vilces
ATSLĒMENIS
-
-
Pavelciet līdz zodam, paraustiet plecus
BICEPS
Stienis saritinās pie kabeļa no apakšas
Pastāvīga čokurošanās bez atbalsta
Hanteles un / vai āmura cirtas
sēdošs sols 80 ° vai pie sienas
TRICEPS
Nospiesta uz leju vai ercolina
Viens pagarinātājs vīrietis. (nav aiz kakla)
Pagarinājumi ligzdu kabeļu maiņai
Nospiež uz leju, kakla virvi atbalstot uz 80 ° sola
Franču preses hanteles vai stienis
VĒDERS
Romiešu krēsls
Pagriešanas mašīna
Jebkura krīze
Presītes
KĀJAS
Hanteles lunges
Visu veidu pietupieni
Kāju pagarinājums
Kāju prese
TEĻI
ar stieni uz pleciem (vairāku spēku vai bezmaksas)
Teļa pacelšana uz kājām
Viena kājas plantāra līkumi ar slodzi
uz kāju presi
Sēdošā pleca pacelšana
Brīvi ķermeņa plantāra līkumi
ARĪ IZVĒLT:
Ieteicamajos vingrinājumos iedziļināties jostas vietas hiperlordozē
Pārmērīgs darbs pie krūšu un muguras muskuļiem
Asimetriski vingrinājumi
Bibliogrāfija:
Medicīniskās vingrošanas tehnika (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
