Ķermenis spēj stingri regulēt ūdens bilanci visas dienas garumā, izvadot lieko ūdeni caur ādu, caur svīšanu, plaušām, nierēm un gremošanas sistēmu. Tomēr ķermenis vienlaikus spēj izvadīt tikai noteiktu ūdens daudzumu.
Lai gan reti, pārāk daudz ūdens dzeršana var izjaukt ķermeņa nātrija līmeni un šķidruma līdzsvaru, izraisot smagas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, apjukumu, nogurumu, krampjus un smagos gadījumos - komu, vienlaikus dzerot lielu daudzumu ūdens. ir svarīgi sadalīt devu visu dienu, lai saglabātu hidratāciju.
Mēģiniet iestatīt taimeri, lai atgādinātu sev dzert regulāri - viedtālrunī ir arī lietotnes - un visu dienu turiet pie rokas glāzi ūdens, lai palīdzētu iegūt pietiekami daudz šķidruma.
Cik daudz dzert un kā sadalīt glāzes
Dienā patērējamā ūdens daudzums ir no 1200 ml (6 glāzes ūdens) līdz 2000 ml (10 glāzes ūdens). Vidējo patēriņu 1500 - 1600 ml var sadalīt, dzerot:
- glāze ūdens brokastīs,
- divas glāzes ūdens pusdienām,
- divas glāzes ūdens vakariņām,
- puslitrs ūdens starp ēdienreizēm.
Regulāra ūdens dzeršana: ieguvumi
- Tas veicina atkritumu izvadīšanu no organisma, izdalot urīnu un sviedrus.
- Veicina muskuļu attīstību cilvēkiem, kuri praktizē fiziskās aktivitātes.
- Antagonizē kortizola katabolisko iedarbību: virsnieru dziedzeri palielina kortizola ražošanu. Kortizols ir hormons, kam ir kataboliska ietekme uz muskuļu audiem, proti, tam ir tendence to “noārdīt”, lai iegūtu enerģiju. Ūdens neitralizē šo katabolisko darbību.
- Tas piešķir audumiem formu un stingrību.
- Tas ļauj uzturēt pietiekami mitru deguna, acu, ausu virsmas.
- Nodrošina adekvātu locītavu eļļošanu, veidojot sinoviālo šķidrumu.
Dažreiz var būt grūti katru dienu izdzert pareizo ūdens daudzumu, taču ir daži triki, kas var palīdzēt.
Daudzi cilvēki dod priekšroku dzert aukstu ūdeni, šeit ir šīs izvēles riski un ieguvumi.
, smadzeņu darbību un enerģijas līmeni.Faktiski vairāki pētījumi liecina, ka pat viegla dehidratācija var negatīvi ietekmēt atmiņu, koncentrāciju, trauksmes līmeni un nogurumu.
. Tas ne tikai palielina sāta sajūtu, bet arī samazina ēdiena uzņemšanu šīs maltītes laikā.
Piemēram, vairākos pētījumos konstatēts, ka, izdzerot 500 ml ūdens 30 minūtes pirms brokastīm, patērēto kaloriju skaits samazinās par 13%; dzerot 300–500 ml ūdens pirms pusdienām, tiek samazināts izsalkums un kaloriju patēriņš maltītes laikā.
caur sviedriem. Liela ūdens dzeršana pirms un pēc treniņa ir svarīga, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un palīdzētu atjaunot zaudētos šķidrumus. Pārmērīgs šķidruma zudums treniņa laikā var arī sabojāt fizisko sniegumu un izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus. Ieteicams dzert ūdeni. Vai elektrolītu dzēriens pēc treniņa, lai palīdzētu papildināt zaudēt šķidrumu un optimizēt veiktspēju un atjaunošanos.
Vingrojot vasarā, ūdens dzeršana ir vēl svarīgāka.
.
Pārmērīga ūdens dzeršana var izraisīt:
- gremošanas palēnināšanās. Pārmērīga dzeršana ēdienreizes laikā izraisa pārmērīgu kuņģa sulas atšķaidīšanos tā, ka maltītei ir tendence "palikt uz vēdera";
- asinsspiediena paaugstināšanās asins tilpuma palielināšanās dēļ.
