Dr Francesco Cundo "
Ātrums: tā ir cilvēka augstākās dinamikas izpausme, kas viņu iesaista gan viņa mehāniskajās daļās, gan psiho-nervu komponentā. Līdz šim augstākās ātruma virsotnes skriešanas posmos ir aptuveni 12 metri sekundē, kas vienāds ar 43 200 km stundā!
Ir zināms, ka muskuļa kontrakcijas ātrums ir atkarīgs no tā ātro muskuļu šķiedru procentuālās daļas, ko sauc par FT vai II tipa šķiedrām. Pētījumi, kas veikti, izmantojot biopsijas (muskuļu audu paraugu ņemšana), parādīja šo korelāciju.
Apmācībai, kuras mērķis ir ātrums jau bērnībā vai jebkurā gadījumā līdz 13 gadiem, ir labas izredzes spēt daļu vai daudzas subjekta starpposma šķiedras nomainīt uz baltām šķiedrām (ātrajām).
KAS IR IESPĒJAMS MĀCĪTIES Vingrošanas zālē:
nosacītās prasmes: spēks
koordinācijas prasmes: žestu tehnika un ritma izmaiņas skrējienā
Spēks
Fizioloģiski tas tiek definēts kā spēja, kas muskuļu vielas sastāvdaļām (miofibrilām) jāsamazinās; sportiski kā spēja pārvarēt pretestību, tādēļ ātrā skriešanā kā faktors, kas nosaka ātruma iegūšanu un uzturēšanu.
AKTĪVS spēks (noderīgs paātrinājumam): maksimālais spēks, sprādzienbīstamais spēks.
REAKTĪVAIS spēks (noder skriešanai): elastīgs sprādzienbīstams spēks, elastīgs reflekss.
Visbiežāk izmantotie līdzekļi sporta zālē ir:
Tupēt un dziļi tupēt
½ tupēt normāli un ātri
½ pietupiens
Vertikāli secīgi lēcieni
Squat
Pietupiens sastāv no apakšējo ekstremitāšu līkumu vai "pietupienu" sērijas, augšstilbam atrodoties paralēli grīdai, savukārt dziļajā pietupienā ar mucu gandrīz pieskaras papēžiem. Paredzamā pārslodze svārstās no 100% līdz 150% no sportista ķermeņa svara.Noderīga maksimālā spēka attīstīšanai.
½ pietupiens un ½ ātrais pietupiens.
Šoreiz līkums neļauj augšstilbam nonākt paralēli zemei, bet apstājas dažus grādus agrāk, 30 °, nevis 45 °, un leņķis ir daudz vairāk saistīts ar skriešanas darbību. Pārslodze svārstās no 150% līdz 250% sportista ķermeņa svars. Noderīga sprādzienbīstamības attīstīšanai.
½ pietupiens.
Tas sastāv no ātras pusliecienu secīgas pagarināšanas ar lēciena vilkšanu, ar slodzi 50% no ķermeņa svara-metode, kas ir īpaši noderīga sprādzienbīstamā-elastīgā refleksa spēka attīstīšanai.
Vienmēr, lai attīstītu elastīgi atstaroto spēku, tiek izmantoti vertikāli lēcieni ar vienādām pēdām, vienmēr saglabājot darbību uz sportista pēdas brīdinājuma, kam jābūt reaģējošam, ātram un ar galu vērstam uz augšu žargonā. Āmurs. iegūt maksimālo iespējamo pacēlumu.
Žestu tehnika un ritms mainās skrējienā
Skrējienā mēs parūpēsimies par skriešanas tehniku, veicot atkārtojumus šādi:
5 x (2 "pie 15 km / h un 1" ar 20 km / h) atjaunošanās starp 3 "sērijām pie 7 km / h. Vingrinājuma laikā mēs pievērsīsim uzmanību tehniskajam žestam, rūpējoties par pēdas darbību atpūšoties uz zemes, neatbalstot papēdi, rokas šūpojoties kā svārsts, kakls un pleci, kas paliek atslābināti, veicot pēc iespējas dabiskāku kustību.
