Nospiediet spiedienu aiz muguras

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Atpakaļ spiediena preses vingrinājums ir pazīstams arī kā aizmugurējā spiedpoga, aizmugurējā spiedpoga

Vingrinājuma veids

Spiešana mugurā ir pamata vingrinājums

Varianti

• Nospiediet presi priekšā
• Lēni aiz muguras ar stieni
• Lēnām aizmugurē ar sēdošu stieni
• Lēnām uz priekšu ar stieni
• Lēnām uz priekšu ar sēdošu stieni

Nospiediet aiz muguras: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv taisni, ar muguru spēka pozīcijā, bet ar galvu noliektu uz priekšu un nedaudz saliektiem ceļiem. Attālums starp pēdām (solis) ir vienāds vai nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. . Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas, un pleci ir pieliekti un papildus pagriezti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu tieši vertikālā plaknē no sānu skata. Stienis balstās uz augšējo siju apakšējo daļu trapecveida, kā arī uz rokām, kas to satver mainīgā attālumā, bet vienmēr ir lielākas par plecu starpību. Izpilde sastāv no gurnu, ceļgalu daļējas saliekšanas un "plantāra pagarinājuma veikšanas potītes līmenī, un pēc tam atgriešanās pie sākuma stāvoklī, veiciet vēl vienu plantāra saliekšanu un izmantojiet apakšējo ekstremitāšu vilces spēku, lai stumtu stieni uz augšu uz vertikālās plaknes, uz kuras tā gulēja pirms starta, meklējot Tāpēc es vēlos uzzīmēt taisnas līnijas segmentu, nevis līkni. Kad kāju spiediens ir izmantots, tām nekavējoties jāatgriežas stabilā stāvoklī. Stumšanas laikā pleci izliekas sagitālajā plaknē un nolaužas gareniskajā plaknē, savukārt elkoņi stiepjas un lāpstiņas sāk griezties uz augšu, kad elkoņi atrodas plecos vai ir nedaudz augstāki par pleciem. Izpildījums beidzas ar pilnu elkoņa pagarinājumu.Šis ir pamata vingrinājums pār kaklu spēka sportistiem, un pareizai izpildei nepieciešama lieliska plecu kustīgums un līdzsvars.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Spiediet aiz muguras

0 grupa

• Sānu deltveida
• Priekšējais deltveida kauls
• Pectoralis major augšējie saišķi
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Darbība
Plecu nolaupīšana

1. grupa

• Brachial triceps
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

2. grupa

• Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
• Trapeces apakšējie saišķi
• Trapeces staru kūļi

Darbība
Augšējā lāpstiņas rotācija

3. grupa

• Gluteus maximus
• Garā plaukstas locītavas galva
• Pusmembranozs
• Semitendinosus
• Ischial lielā diždaktera galva

Darbība
Gūžas pagarinājums

4. grupa

• Pettineo
• Īss piedevējs
• Garš piedevējs
• Lielisks piedevējs
• Gracile

Darbība
Gūžas locītavas adukcija

5. grupa

• Četrgalvu augšstilbs

Darbība
Ceļa pagarinājums

6. grupa

• Garā peroneus
• Sliekas
• Interossei
• Lielā pirksta nolaupītājs
• Piektā pirksta nolaupītājs
• Peroneus brevis
• Kvadrātveida plantārs

Darbība

7. grupa

• Īss pirkstu saliekums
• Lielā pirksta garais locītājs
• Īss lielo pirkstu saliecējs

Darbība
Metatarsofalangeālā locīšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti