Turpinot sportot, kaut arī ar zemāku intensitāti un noteiktiem treniņiem, jūs varat attīstīt endorfīnus. Endorfīni ir smadzeņu ķimikālijas ar pretsāpju īpašībām, kas izraisa pozitivitāti un veic labvēlīgu funkciju optimālajam psihofiziskās sfēras līmenim.Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas palielina ķīmisko dopamīnu un labsajūtu. Viens veids, ko sauc par beta-endorfīniem, patiesībā var būt efektīvāks sāpju mazināšanā nekā spēcīgi un pretsāpju līdzekļi.
Vingrinājumi arī samazina iekaisumu, uzlabo asinsriti un laika gaitā palielina enerģiju.
Sporta priekšrocības menstruāciju laikā
- Samazina šķidruma aizturi
- Palielina toleranci un izturību pret sāpēm
- Samazina simptomus pirmsmenstruālā un menstruālā periodā
- Tas novērš trauksmi, stresu un citus psihosomatiskus traucējumus
Sporta un sieviešu veselības ieguvumi
- Ātra iešana: zemas vai vidējas intensitātes aerobā aktivitāte, kas stimulē sirdsdarbību un asinsriti.
- Velosipēds: veicina endorfīnu ražošanu, kas mazina menstruāciju sāpes un palīdz cīnīties pret ūdens aizturi.
- Peldēšana: aerobā aktivitāte, kas spēj palielināt serotonīna un dopamīna līmeni. Peldēšana lēnā tempā palīdz mazināt krampjus, jo rodas prostaglandīni - hormoni, kas stimulē dzemdes kontrakcijas.
- Joga: stimulē skābekļa piegādi, psihofizisko relaksāciju, uzlabo stāju, asinsriti un elpošanu.
Cikla otrajā fāzē (folikulārā):
- ātra iešana, piemēram, nūjošana,
- treniņš svaru zālē,
- kardio treniņš,
- alpīnists.
Cikla trešajā fāzē (ovulācija):
- aerobā aktivitāte,
- dejas, zumba,
- skrējiens,
- ES Peldu,
- vērpšana,
- H.I.I.T. tipa treniņi
Cikla ceturtajā fāzē (luteālā):
- treniņš svaru zālē,
- H.I.I.T. tipa treniņi
Kādi sporta veidi ietekmē cikla regularitāti?
Pārslodze var izraisīt menstruāciju izmaiņas, kas var kļūt neregulāras vai ārkārtējos gadījumos vispār neparādīties (amenoreja). Fiziskā piepūle ietekmē hipotalāmu un hipofīzi, kas regulē olnīcu darbību un visu citu iesaistīto hormonu sekrēciju, piemēram, estrogēns. Daži sporta veidi, īpaši, ja tie tiek praktizēti ar augstu intensitāti vai pat profesionālā līmenī, var mainīt ciklu:
- Klasiskā deja
- Mākslinieciskā vingrošana
- Rase
- ES Peldu
No kādām darbībām vajadzētu izvairīties?
Ja ir taisnība, ka sporta aktivitāšu praktizēšana labvēlīgi ietekmē sieviešu veselību, samazinot tipiskos pirmsmenstruālās un menstruālās fāzes simptomus, ir lietderīgi uzskatīt, ka intensīva sporta prakse var izraisīt nogurumu, diskomfortu un sāpes. Jo īpaši ir labi izvairīties no:
- vēdera dobums: tie palielina iegurņa un vēdera sāpes un izraisa bagātīgāku asins zudumu;
- ilgstošas fiziskas aktivitātes, kas pārāk noslogo ķermeni;
- aktivitātes ar diezgan augstu fizisko pretestību;
- vingrinājumi, kas saistīti ar muguras slodzēm.
Kad trenēties: praktiski padomi
Jūsu ķermenis vienmēr ir pareizā mēraukla: tas pats dod signālus un nosaka izvēli "sporta aktivitātes, kuras praktizēt, kā arī to, kad to praktizēt. Ja jūsu ķermenis ir pieradis trenēties 4-5 dienas nedēļā, tas nav" iemesls neturpināt pat menstruālā cikla dienās. Vienīgais piesardzības pasākums ir "apmācības intensitāte" un veicamo darbību veidi atkarībā no cikla fāzes. Daži praktiski padomi:
- Nevelciet apģērbu, kas savelk vēderu un iegurņa zonu
- Izmantojiet sporta krūšturi, lai izvairītos no triecieniem un kustībām, kas ir bīstamas krūtīm
- Dzeriet daudz ūdens
- Integrēt ar minerālsāļiem
- Izmantojiet hipoalerģiskus absorbējošus produktus vai menstruālās krūzes
Pastaigas 11 minūtes dienā var dot jums labumu visā menstruālā cikla laikā.
, vai menstruālā apakšveļa, ērtāka un praktiskāka, kā arī ekoloģiski ilgtspējīga, jo bija mazgājama un atkārtoti lietojama.
Lai apkarotu sāpes, atkarībā no gadījuma var būt noderīga arī karstā ūdens vai ledus pudele.
