«Slikta gremošana: uztura loma
Košļājamā un dispepsija
Kurš teica, ka tie, kas ātri ēd, ātri strādā? Ņemot vērā mūsdienu zināšanas, tiem, kas ātri ēd, ir tendence gulēt, nevis strādāt!
Tad mums jāņem vērā, ka gremošanai, tāpat kā jebkurai citai organisma darbībai, nepieciešama enerģija, kas obligāti tiek atņemta no citām vielmaiņas funkcijām, kuras tajā laikā ir mazāk svarīgas. Nav nejaušība, ka gremošanas darbības laikā asins pieplūdums gremošanas sistēmā proporcionāli gremošanas procesa grūtībām. Nogurums un miegainība maltītes beigās ir simptomi, kas liecina par asins un skābekļa samazināšanos smadzenēs par labu kuņģim un citiem orgāniem, kas veido gremošanas sistēmu.
Un, ja mūsu strādnieks patiešām būtu gatavs sākt strādāt tūlīt pēc maltītes, viņa sniegums joprojām būtu zemāks. Tāpēc, lai veicinātu gremošanu, ir jāēd pilnīgā mierīgumā, iespējams, tērzējot un saglabājot relaksācijas stāvokli vismaz pusstundu pēc maltītes beigām.
Gremošanas laiki
Ne visiem pārtikas produktiem ir vajadzīgi vienādi gremošanas laiki.
Daudzums (g)
Daudzums (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Jūs
Kafija
Kakao
Alus
Vīns
Vārīts piens
Liellopa buljons
Svaiga ola
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Liellopu gaļa
Neapstrādāts vai vārīts šķiņķis
Teļa gaļas cepetis
Cepts steiks
Cepta fileja
Vārīts lasis
Gurķu salāti
Kartupeļi salātos
Āboli
Daudzums (g)
Daudzums (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakao ar pienu
Alus
Svaiga maize
Vārīti rīsi
Vārīti kāposti
Vārīti burkāni
Vārīti spināti
Vārīti salāti
Kartupeļi
250
259
250
250
150
Cepts steiks
Zaķa cepetis
Cepta pīle
Vārītas zaļās pupiņas
Stress un emocionālie faktori
Ja dzīvot mīlestībā, kā ironiski saka cilvēkam, kuram ir maza apetīte, ir fizioloģiski neiespējami, spēcīgu emociju rezultātā vēderā sajust spēcīgu mezglu ir situācija, kurā ikviens vismaz vienu reizi savā dzīvē ir atrada sevi.
Diemžēl šie noskaņojumi ne vienmēr ir tik patīkami kā jaunas mīlestības dzimšana. Trauksme, stress, neapmierinātība un atturīgas dusmas neapšaubāmi ir daži no ietekmīgākajiem gremošanas procesu komponentiem. Šajās situācijās kuņģis darbojas kā īsts akumulators. sasprindzinājums, stipri traucējot normālu gremošanu.Dažiem noslieci uz šādām problēmām pavada ēšanas traucējumi, pat diezgan nopietni, piemēram, anoreksija vai bulīmija.
Darbs un gremošana
Cilvēka darba paradumi var spēcīgi ietekmēt pārtikas gremošanu. Piemēram, ja mēs domājam par stresu, sliktas kvalitātes ātrajām pusdienām, pārāk bagātīgām vakariņām vai noteiktu maltīšu laiku trūkumu, mēs varam viegli iedomāties, kā šie faktori bieži izraisa dispepsiju.
Lai situāciju kontrolētu, ir labi rūpīgi izvēlēties ēdienus, kas tiks patērēti pusdienu pārtraukumā, iespējams, apsverot iespēju tos ņemt līdzi no mājām. Šajā sakarā mēs iesakām izlasīt šādus rakstus: diēta un restorāns; diēta un ēdnīca.
Kā šajā rakstā esam atcerējušies vairākas reizes, ir svarīgi arī mierīgi ēst maltītes, iespējams, apsēžoties, pirms darba atsākšanas ļaujot sev vismaz 20-30 minūtes atpūsties.
Ziniet savu ķermeni
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais kritērijs, kas var ietekmēt gremošanu, attiecas uz gremošanas sistēmas efektivitāti. Faktiski visiem līdz šim pārbaudītajiem faktoriem ir spēcīga subjektīva sastāvdaļa. Minot vienu piemēru, dažiem nelabvēlīga pārtikas kombinācija var būt sagremojama citiem.
Lai regulētu gremošanu, ir jāiemācās ieklausīties savā ķermenī, novērtējot signālus, ko tas mums sūta.
Mazkustīgs dzīvesveids un samazināta fiziskā aktivitāte
Fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par svarīgu līdzekli dispepsijas profilaksei un ārstēšanai. Neliels vingrinājums uzlabo gremošanas sistēmas funkcionalitāti un palīdz kontrolēt ķermeņa svaru. Tomēr šķiet, ka daži sporta veidi, piemēram, skriešana, pacelšanās un hokejs augsts vēdera dobuma sasprindzinājums un spiediens netieši ir barības vada refluksa, tātad gremošanas traucējumu cēlonis.
Citi raksti par tēmu "Slikta gremošana un uzvedības ieradumi"
- Diēta un slikta gremošanas dispepsija
- Slikta gremošana - dispepsija
- Dispepsija - zāles sliktas gremošanas ārstēšanai
- Slikta gremošana: dabiski līdzekļi
