1700 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 20 g

SNACK

Apple 250 g

Pusdienas

Makaroni 80 g Tomātu konservi 30 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Olīvju eļļa 10 g Cukini 200 g Neliela tunča bundža 60 g

SNACK

Musli 20 g Daļēji vājpiena jogurts 130 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 80 g Vistas, grilēta krūtiņa 150 g Olīvju eļļa 12 g Grilēti baklažāni 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1686 Kcal Olbaltumvielas 101 g 24 Tauki 46 g 25 Ogļhidrāti 230 g 51 Šķiedra 31 g Alkohols 0 Dzelzs 16 mg Futbols 992 mg holesterīns 189 mg

Diēta 2

Brokastis

Kafija 20 g Cukurs 5 g Pilngraudu sausiņi 70 g Marmelāde 20 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 250 g Žāvēti valrieksti 10 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 100 g Tomāti 200 g Rīvēts Parmezāna siers 30 g Olīvju eļļa 10 g Salāti 100 g Grilēts laša steiks 80 g

SNACK

Apple 250 g

VAKARIŅAS

Kartupeļi 200 g Olīvju eļļa 10 g Liellopa gaļas burgers 100 g Rāceņu brokoļi 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1697 Kcal Olbaltumvielas 84 g 20 Tauki 61 g 33 Ogļhidrāti 216 g 48 Šķiedra 25 g Alkohols 0 g 0 Dzelzs 12,27 mg Futbols 970 mg holesterīns 142 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Piens ar zemu tauku saturu 300 g Musli 40 g

SNACK

Žāvēti valrieksti 10 g Daļēji vājpiena jogurts 130 g

Pusdienas

Cieto kviešu maize, piemēram, bruschetta 100 g Nerafinēta olīveļļa 5 g Dabīgs tuncis nelielā kastītē 60 g Nobrieduši tomāti 150 g Melnās olīvas 10 g Apple 250 g

SNACK

Pilngraudu krekeri 30 g Liess neapstrādāts šķiņķis 30 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 100 g Spināti 250 g Grana galda pārslas 40 g Olīvju eļļa 10 g Salāti 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1702 Kcal Olbaltumvielas 94 g 22 Tauki 60 g 32 Ogļhidrāti 209 g 46 Šķiedra 39 g Alkohols 0 g Dzelzs 20,4 mg Futbols 1435 mg holesterīns 123 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

apelsīnu sula 250 g Cukurs 5 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 20 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 250 g Apple 200 g Saldās mandeles 10 g

Pusdienas

Pupiņu zupa (ieskaitot piedevas) 200 g rudzu maize 100 g Briseles kāposti 100 g Nerafinēta olīveļļa 10 g

SNACK

Kivi 100 g

VAKARIŅAS

Vistas krūtiņa 150 g Sasmalcinātas zaļās olīvas 20 g Sasmalcināti kaperi 10 g Olīvju eļļa 10 g rudzu maize 50 g Vistas, vārīta vai grilēta krūtiņa 150 g Salāti 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1702 Kcal Olbaltumvielas 85 g 20 Tauki 52 g 28 Ogļhidrāti 237 g 52 Šķiedra 53 g Alkohols 0 g Dzelzs 19,91 mg Futbols 817 mg holesterīns 120 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta