2600 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

apelsīnu sula 300 g Maize 100 g Marmelāde 30 g Kakao un lazdu riekstu krēms 30 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Saldās mandeles 20 g

Pusdienas

Brūnie rīsi 120 g Konservētas pupiņas 100 g Nerafinēta olīveļļa 15 g Cukini 200 g

SNACK

Diētas bārs 80 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 150 g Truša, liesa gaļa 150 g Gurķi 200 g Olīvju eļļa 20 g Blondais alus 330 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2600 kcal Olbaltumvielas 125 g 19 Tauki 76 g 26 Ogļhidrāti 360 g 52 Šķiedra 48 g Alkohols 9,24 g 2 Dzelzs

25,4 mg

Futbols 1164 mg holesterīns 108 mg

Diēta 2

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Cukurs 10 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 40 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g

Pusdienas

Spageti vai citi cieto kviešu makaroni 120 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Tomāts un baziliks 50 g Dzeltenie pipari 150 g Olīvju eļļa 10 g Grilēts tunča steiks 250 g kokakola 330 g

SNACK

Priežu rieksti 20 g Apple 200 g

VAKARIŅAS

Olīvu maize 120 g 2 veselas vistas olas 120 g Olīvju eļļa 5 g Kivi 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2618 Kcal Olbaltumvielas 129 g 20 Tauki 87 g 30 Ogļhidrāti 351 g 50 Šķiedra 24 g Alkohols 0 g Dzelzs 16,68 mg Futbols 1175 mg holesterīns 721 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Cukurs 10 g Musli 50 g Apple 200 g

SNACK

Tumšā šokolāde 70 g

Pusdienas

Pilngraudu makaroni 120 g Grilēts laša steiks 150 g Tomāts un baziliks 50 g Cukini 200 g baltvīns 150 g

SNACK

Pilnpiena jogurts ar graudaugiem un iesalu 130 g

VAKARIŅAS

Brūnie rīsi 120 g Gatavā gaļas mērce 70 g Rīvēts Parmezāna siers 30 g Olīvju eļļa 10 g Grilēti baklažāni 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2610 Kcal Olbaltumvielas 114 g 17 Tauki 88 g 30 Ogļhidrāti 334 g 48 Šķiedra 40 g Alkohols

15,15 g

4 Dzelzs 19,82 mg Futbols 1282 g holesterīns 193 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Tēja krūzē 500 g Cukurs 5 g Sausiņi 50 g Savvaļas ziedu medus 30 g Aprikožu ievārījums 30 g

SNACK

Grauzdēti zemesrieksti 25 g Kivi 100 g

Pusdienas

Pilngraudu spageti 120 g Mozzarella siers 120 g Tomāts un baziliks 50 g Burkāni 150 g Apple 200 g

SNACK

Pilngraudu maizītes 70 g Liess neapstrādāts šķiņķis 50 g

VAKARIŅAS

Kartupeļi 300 g Svaiga cūkgaļas desa 100 g Salātu tomāti 200 g Olīvju eļļa 10 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2601 Kcal Olbaltumvielas 103 g 16 Tauki 99 g 34 Ogļhidrāti 346 g 50 Šķiedra 48 g Alkohols Dzelzs 19,43 mg Futbols 805 mg holesterīns 157 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta