Divers Alert Network (DAN) [2] un Rodailendas Universitātes [3] statistika apgalvo, ka panika izraisījusi 20–30 procentus nāvējošu niršanas negadījumu un, iespējams, ir galvenais nāves cēlonis niršanas aktivitātēs.
Bet kas īsti notiek ūdenslīdēja prātā?
.eidners [4] norāda, ka daudzu stresa formu agrīnās stadijas var saistīt ar "trauksmi", un norāda, ka bailes no nelaimes gadījuma ir daļa no pēdējā.
Šīs bailes var būt reālas vai simboliskas. Pēc Zeidnera teiktā, šāda veida trauksmes galvenās iezīmes ir:
- Indivīds uztver savu situāciju kā draudīgu, grūtu vai izaicinošu;
- Indivīds uzskata, ka viņa spēja tikt galā ar šo situāciju ir nepietiekama;
- Indivīds koncentrējas uz negatīvajām sekām, kas izrietēs no neveiksmes (problēmu risināšana), nevis koncentrējas uz iespējamo risinājumu meklēšanu savām grūtībām.
Pastāvīga trauksme ilgā laika periodā var pāraugt panikas stāvoklī.
Tomēr trauksme vienmēr attiecas uz pārmērīgu baiļu un baiļu sajūtu. Apskatīsim to sīkāk.
nekā psiholoģiski.Trauksme var radīt šaubas par draudu raksturu un realitāti, kā arī pašsaprotamas šaubas par situācijas pārvarēšanu.
Fiziskie simptomi var būt ļoti dažādi - sākot ar roku svīšanu un barotnes tahikardiju, beidzot ar psihomotorisku uzbudinājumu, emocionālu paralīzi vai panikas lēkmes vai fobiskas reakcijas izraisīšanu.Atšķirība ir tikai tehnisks fakts.
Trauksmes simptomi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi, dažādās situācijās un pat vienā mirklī vienā un tajā pašā tēmā.
Trauksmei ir ļoti īpašs mērķis: tā ir trauksme draudiem, kuriem ir izdzīvošanas vērtība.
Bēgšana ir tipiskākā uzvedības reakcija uz bailēm.
Reizēm tomēr ir nepieciešama "tieša rīcība (cīņa, nevis bēgšana)", un "fizioloģiskā aktivizācija dažkārt var izraisīt varoņa reakciju, piemēram, uzbrukt haizivij vai ielēkt upes aukstajos ūdeņos, lai glābtu slīkstošu suni.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka vidējais trauksmes līmenis garantē optimālu sniegumu noteiktās situācijās.
Cilvēkiem, kuriem ir viegla vai mērena trauksmes pakāpe, ir “uzbudinājuma” pakāpe, kas ļauj viņiem darboties labāk nekā cilvēkiem, kuri trauksmi neizjūt.
Vidējais līmenis dažkārt izraisa motivācijas pieaugumu koncentrēties uz saviem mērķiem.
No otras puses, pārmērībai ir tendence likt indivīdam koncentrēties uz sevi un savām bailēm, attālinot viņu no mērķiem.
Zems trauksmes līmenis var palīdzēt ūdenslīdējam būt piesardzīgākam.
Pārmērīgs trauksmes stāvoklis var novest pie tā, ka samazinās kognitīvā un uztveres dimensija, kurā ūdenslīdēja koncentrēšanās un uzmanība var pāriet uz iekšējām bailēm, liekot viņam atstāt novārtā svarīgus aspektus, piemēram, lēnu pacelšanos uz virsmas.
Tomēr trauksme un panika ir divi diezgan atšķirīgi apstākļi.
un panikas simptomi ir izteiktāki.Panikas lēkme sākas pēkšņi, simptomu maksimumu sasniedz ļoti ātri (10 minūtes vai mazāk no sākuma), izzūd 60 minūšu laikā, un to bieži pavada gaidāmā nolemtības sajūta un vēlme aizbēgt.
Panikas simptomatoloģija ir daudz novājinošāka nekā trauksmes krīze; racionāla domāšana ir apturēta un cilvēki var iestrēgt, piemēram, viņi paliek fiksēti vienā pozīcijā vai reaģē neparedzamā veidā vai tādā veidā, kas pakļauj sevi briesmām [5].
, arteriālais spiediens, paātrināta elpošana utt.), kas izsaka izmaiņas autonomajā nervu sistēmā un jo īpaši tās adrenerģiskajā komponentā.
Tas varētu liecināt, ka pastāv objektīvi parametri, pēc kuriem novērtēt trauksmes traucējumu smagumu un to variācijas.
Patiesībā trauksmes sajūtas (un līdz ar to arī traucējumu smagums) slikti korelē ar fizioloģiskajiem parametriem - gan tāpēc, ka "fizioloģiskā reakcija uz stresu ir ļoti subjektīvi mainīga, gan tāpēc, ka korelācija starp fizioloģisko aktivitāti un somatiskajām sajūtām ir zema".
Tāpēc galu galā fizioloģisko parametru izmaiņām saistībā ar trauksmes traucējumiem ir ievērojama heiristiska interese, taču tās ir gandrīz nelietojamas, novērtējot šo traucējumu psihiskās sastāvdaļas smagumu un izmaiņas, jo nav divvirzienu attiecību. starp viņiem.
Profesionālie ūdenslīdēji un tie, kuri ir apmeklējuši glābšanas kursus, ir apmācīti atpazīt trauksmes simptomus sevī un citos [6], ko var apkopot šādi:
- Paātrināta elpošana vai hiperventilācija
- Muskuļu spriedze;
- Locītavas ir bloķētas
- Plašas acis vai izvairīšanās no saskares ar acīm
- Uzbudināmība vai izklaidība;
- Uzvedība "Bēgšana uz virsmas";
- Vilinošs, piemēram, pārāk daudz laika pavadot aprīkojuma sagatavošanai vai ieiešanai ūdenī;
- Iedomātas problēmas, kas saistītas ar aprīkojumu vai ausīm;
- Būt runātīgam vai atdalīties un klusēt
- Uzturiet ciešu saķeri ūdenī ar laivu kāpnēm vai enkuru auklu.
Ir svarīgi, lai pasniedzēji iemācītos iejaukties, pirms garastāvoklis vai stresa notikumi kļūst pārmērīgi, izraisot spēku izsīkumu, paniku vai niršanas negadījumu.
Ja palielinās trauksmes un panikas izraisošie simptomi, samazinās ūdenslīdēja spēja tos identificēt un atrast adekvātu reakciju.
Izaicinošā situācijā ūdenslīdējam ir ļoti grūti atpazīt un apturēt nemiera pieaugumu, pirms tas sasniedz panikas apmērus.
Pat subjekta uzvedība (strauja pacelšanās, lai izkļūtu no ūdens, aizkaitināmība, nicinoša attieksme pret briesmām, nepārtraukti izplūstoši burbuļi utt.), Tāpat kā fizioloģiskie parametri, ir ārkārtīgi mainīgs katram indivīdam un nav cieši saistīts ar subjektīvā trauksmes sajūta: šī iemesla dēļ to nevar uzskatīt par atskaites punktu trauksmes noteikšanai un mērīšanai.
Tāpēc primārais informācijas avots joprojām ir subjekta ziņojums, bet pārējās divas jomas (fizioloģiskie un uzvedības aspekti) var dot ieguldījumu tikai pasvītrot, apstiprināt vai pastiprināt paziņoto.
Ūdenslīdējs var šķist mierīgs un nemainās elpošana un sirdsdarbība, bet drīz pēc tam var rasties panikas lēkme.
No tā izriet, ka trauksmes traucējumu novērtēšanai ir jāizmanto standartizēti novērtēšanas rīki, piemēram, pašpārbaudes vai heterosadales testi un anketas..
kas var pavadīt paniku uz zemes.Panikas lēkmes, saskaņā ar DSM-IV-TR [9], var rasties saistībā ar jebkādiem trauksmes traucējumiem, kā arī citiem garīgiem traucējumiem (sociālā fobija, specifiskā fobija, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi vai atdalīšanās) trauksme) un daži vispārēji veselības stāvokļi.
Tie ir sadalīti:
- Negaidīti (neizraisīti) panikas lēkmes: ūdenslīdējam nav stresa faktora un viņš izjūt "skaidru debesu" uzbrukumu;
- Situācijas panikas lēkmes (provocētas), kas rodas tūlīt pēc stimula vai situācijas izraisītāja iedarbības vai gaidīšanas, piemēram, gaisa zudums vai cita aprīkojuma darbības traucējumi, dezorientācija vrakā vai alā, ļoti slikta redzamība vai niršanas drauga neredzēšana vairs;
- Situācijas jutīgi panikas lēkmes, kas ir līdzīgas uzbrukumiem b punktā, bet vienmēr nav saistītas ar stimulu un ne vienmēr rodas tūlīt pēc iedarbības (piemēram, panikas lēkme rodas pēc pusstundas haizivs šķērsošanas vai pēc nolaižoties "zilajā" attālumā no sienas).
Ir novērots, ka nemierīgi indivīdi, kuri maskas nēsāšanas laikā ir pakļauti smagai fiziskai slodzei, norauj to no sejas, ja uzskata, ka nevar pareizi elpot.
Tika ziņots, ka panikas pārņemti ūdenslīdēji noņēma regulatorus un pretojās, ja viņu draugs mēģināja to iebāzt mutē, neskatoties uz to, ka viņiem bija pilnas tvertnes un pilnībā funkcionējoša dozēšanas sistēma.
Vienkārša doma vai asociācija bieži var izraisīt domu ķēdes reakciju, piemēram:
'Man ir pārāk liels svars - ko darīt, ja es nogrimšu pārāk ātri? - Es varētu salauzt bungādiņu - Neviens, iespējams, nevarētu mani sasniegt laikā - Es varētu nokļūt apakšā vairāk nekā 25 metru attālumā no rifa - Es varētu tikt ievainots - Es tūlīt noslīku - Panika!'.
Paliek viens jautājums: kāpēc daži cilvēki piedzīvo panikas lēkmi, bet citi izrāda tikai satraukumu un racionāli pārvalda situāciju?
Faktori var būt dažādi, tostarp:
- ārējā stimula īpašā nozīme iesaistītajai personai;
- fakts, ka ir bijusi īpaša apmācība;
- apmācības rezultāti, stiprinot aizsardzību un indivīda spēju pielāgoties neparedzētām situācijām.
Tomēr šo piecu pētījumu ierosinātie ieteikumi nav pamatoti ar būtiskiem empīriskiem pierādījumiem. Metodiskais priekšlikums, kas, manuprāt, ir viegli piemērojams un var būt vienkārša metode niršanas negadījumu novēršanai panikas lēkmju laikā niršanas laikā, balstās uz iespēju atpazīt indivīdus, kuri ir visvairāk pakļauti panikai, ierosinot nelielu akumulatora testu:
- Tjēra klīniskās trauksmes skala (CAS), 25 vienību pašnovērtējuma skala, kuras mērķis ir izmērīt trauksmes daudzumu, pakāpi un smagumu. Vienkāršā valodā formulēto CAS ir viegli pārvaldīt un interpretēt, un tas ir pierādījis spēju nošķirot satrauktos un neuztraucamos subjektus [15].
- Spielbergera izstrādātais valsts iezīmju trauksmes inventārs (STAI) ir viens no visbiežāk izmantotajiem testiem, lai identificētu iespējamo trauksmes un panikas noslieci un diferencētu trauksmi stāvokļa trauksmē un iezīmju trauksmē [16].
- Zung pašnovērtējuma trauksmes skala (S.A.S.), kas ļauj novērtēt trauksmi kā klīnisku vienību, objektīvi izmērot informāciju, kas nāk tikai no subjekta [17].
CAS ir skrīninga tests, cilvēki, kuri ziņo par nozīmīgu trauksmes rādītāju, tiek novērtēti ar STAI, lai identificētu trauksmi kā personības iezīmi.
Zung skalai vajadzētu būt sava veida atgādinājumam, ko nirējs iziet, lai apmācītu sevi noteikt viņa nemiera līmeni.
Ir skaidrs, ka indivīdiem, kuriem ir augsta trauksmes iezīme, potenciāli ir lielāks panikas lēkmes attīstības risks nekā tiem, kuriem ir normāls rezultāts.
Šie testi var noteikt panikas tendenci ar ļoti augstu precizitāti.
Tomēr trauksmes noslieci var pārvarēt, izmantojot pieredzi un apmācību.
Tāpēc izslēgt niršanu tos, kuriem vienkārši ir augstāks trauksmes līmenis, būtu grūti un, iespējams, nebūtu likumīgi.
Tomēr jājautā, vai panikas niršanas tēma ir pietiekami aplūkota, jo nepieciešamība veicināt un "komercializēt" niršanu var tikt nepietiekami novērtēta ar paniku saistīto risku.
Tāpēc ir svarīgi, lai didaktika veltītu pietiekami daudz vietas uztraukta ūdenslīdēja, panikas un tā vadības problēmai, sākot ar agrāko apmācības līmeni un jo īpaši instruktoru apmācības laikā.
, mitrālā vārstuļa prolapss, sirds aritmija, vestibulārā aparāta disfunkcija, pirmsmenstruālais sindroms, daži menopauzes simptomi, diabēts, hipoglikēmija, vairogdziedzera un paratheidīta traucējumi, astma un dažas sistēmiskas infekcijas.
Daudzas zāles var saasināt trauksmes stāvokli.
Dažas vielas, piemēram, kofeīns, nikotīns un citi produkti, ko izmanto kā stimulantus, pseidoefedrīns (pretsāpju līdzeklis) [18], teofilīns (bronhodilatators, ko lieto astmas vai hroniska bronhīta ārstēšanai), dažas antihipertensīvas zāles un alkohola lietošanas pārtraukšana var izraisīt panikas lēkmi. Tāpat vienlaicīgs psiholoģiskais stress, piemēram, darba problēmas, ekonomiskas rūpes, attiecību grūtības, iepriekšēja pieredze vai devalvējošas domas (piemēram, šaubas par savām spējām vai sajūta, ka jūs nekontrolējat situāciju) var palielināt izredzes saslimt. panika.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka hroniskas rūpes vairāk rada trauksmes reakcijas un rada lielākas grūtības atslābināties nekā indivīdi, kuri ir mazāk pakļauti uztraukumam vai obsesīvām pūlēm [19].
Daudzos pētījumos tiek apspriesta narkotiku lietošana panikas lēkmju profilaksei, un daudziem subjektiem, kuri nodarbojas ar niršanu ar akvalangu, ir izrakstītas zāles, piemēram, imipramīns, propanolols, paroksetīns, fluoksetīns vai alprazolāms, ko lieto traucējumu ārstēšanā. " un panikas lēkmes.
Šie paši pētījumi atzīst dažas bažas par ūdenslīdēju noteiktu medikamentu lietošanu, it īpaši, ja tiem ir tendence padarīt tos miegainus vai tāpēc, ka tie jebkādā veidā varētu kaitēt ūdenslīdēja izpratnei par vidi [20].
Trauksmes ārstēšanai ir izmantotas arī dažādas ar narkotikām nesaistītas metodes, kurām ir maz kontrindikāciju, un dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kam ir blakusparādības pret narkotikām, var būt priekšroka.
Galvenie no tiem ir:
- sistemātiska desensibilizācija,
- implikācijas metodes,
- kognitīvi-uzvedības tehnika;
- hipnoze.
Izpratne par trauksmes mehānismiem palīdz saprast, kā šīs metodes var darboties.
, piemēram, elpas kontrole un muskuļu grupu mainīga spriedze un relaksācija, lai apzinātos atšķirību starp sasprindzinājumu un relaksāciju.Skolēns izstrādā domu un uzvedības hierarhiju, kas rada trauksmi, sākot no tiem, kas rada vismazāko trauksmes stāvokli (stāvot uz baseina malas), līdz tiem, kas rada lielāku (atrodoties baseinā ar pilnu aprīkojumu) līdz pat tiem, kas maksimāli satrauc (tiek iegremdēti baseina dibenā).
Cilvēki var iziet virkni garīgu vingrinājumu, piemēram, iztēloties tuvošanos ūdenim, rūpīgi un rūpīgi sagatavot aprīkojumu, pēc tam doties lejā uz baseinu.
Savukārt daži subjekti var izvēlēties veikt virkni vingrinājumu, piemēram, staigāt baseinā, elpot caur regulatoru, stāvot ūdenī, kas sasniedz jostasvietu, ceļgaliem noliecot galvu tikai zem ūdens.
Var veikt arī abu metožu kombināciju.
Balstoties uz studentu individuālajām motivācijām, instruktoru, niršanas meistaru un niršanas draugu pacietību, niršanas kandidātam vajadzētu spēt ievērojami samazināt savu satraukumu līdz niršanas baudas piedzīvošanai.
Tā rezultātā jebkurai veiksmīgai niršanai ir tendence pastiprināt atpūtas niršanas pozitīvos aspektus.
. Kad sākas uzmācīga un satraucoša doma, skolēns var piespiest gumiju pret plaukstas locītavu.
Šī dzelošā un nedaudz sāpīgā sajūta nekavējoties pievērš uzmanību, kas bija pievērsta trauksmi izraisošai domai.
Tajā brīdī ūdenslīdējs saka sev "Stop". Ar laiku un nelielu praksi šīs metodes sasniedz ievērojamus rezultātus trauksmes mazināšanā.
apmēram 15 metrus dziļi.Kad viņš cenšas spuraināk izkļūt, lai atbrīvotos, viņš nonāk dziļāk.
Viņam ir satraukta reakcija "Es esmu iestrēdzis. Kas" noticis? Es nevaru tikt prom no šejienes! Ak mans Dievs! Es sapinos šajās lietās! ".
Pēc katra mēģinājuma atbrīvoties, Karlo ir vairāk bloķēts. Tas sāk hiperventilēt un ātri patērē gaisu.
Viņš nav pārliecināts, vai aļģes ir sapinušās viņa ķermenī vai tvertnē.
Vienā brīdī viņš nolemj pacelt BCD un cilindru un veic avārijas kāpumu, riskējot noslīkt.
Panikas lēkmes sākumam jāietver šāda secība:
- STOP: "Es sapinos aļģēs. Man šķiet, ka es nevaru pakustēties. Es apstājos un iedomājos, kā no tās izkļūt."
- BREATHE: "Man ir jākontrolē elpošana. Domājot par to, es elpoju lēni un dziļi. Man joprojām vajadzētu būt 100 bāriem gaisa, lai elpotu tvertnē."
- DOMĀT: "Tā kā es nevaru pakustēties, man ir divas iespējas: mēģināt ar nazi sagriezt to, kas mani bloķē, vai mēģināt novilkt jaku un tvertni".
- AKTS: Karlo noslīd ar labo roku uz leju un paņem nazi. Lēnām un uzmanīgi viņš sāk griezt jostas augstumā visas aļģes, kuras viņš var redzēt vai dzirdēt. Veicot nelielas rotācijas kustības, viņš turpina griezt arvien plašākas vietas. Pēc dažām minūtēm viņš spēj pilnībā pagriezties un sagriezt atlikušās aļģes ap Šeit viņš noliek nazi un sāk lēnu pacelšanos uz virsmu.
2. piemērs
Alberto 18 metru dziļumā saprot, ka viņam pietrūcis gaisa.
Viņš neredz savu niršanas draugu.Viņam ir panikas lēkme: "Ak Dievs, man būs jāmirst! Kā tas varēja notikt? ES nevaru paelpot! Kur pie velna ir mans palīgs? Viņš mani atstāja šeit. "
Alberto redz tālo virsmu un sāk spurot, cik vien iespējams, uz augšu.
Panikā un nedomājot, viņš aiztur elpu, un, sasniedzot virsmu, pārsteidz dekompresijas slimība (DCS). Atkal kognitīvajai secībai vajadzēja būt šādai.
- STOP: "Man noteikti ir beigusies gaisa padeve." Es neredzu savu partneri, un man nav laika viņu meklēt. "
- BREATHE: "Tā ir problēma. Es nevaru ieelpot ūdeni."
- DOMĀT: "Man plaušās būs laba pus minūte gaisa." Man jāatceras pirmais "niršanas ar akvalangu" noteikums "Nekad neaizturiet elpu". D "Labi, man ir jāveic ārkārtas kāpums. Man ir jābūt pārliecinātam, ka, izkāpjot, es pilnībā izelpoju. Tas ir labāk nekā atbrīvot un atlaist svaru." josta. "
- ACT: Alberto noņem jostu, kas ātri nokrīt. Viņš izmanto pātagu, lai nedaudz piepūstu BCD un konstatētu, ka šim nolūkam ir pietiekami daudz gaisa. Viņš ātri uzpeld uz virsmu, turpinot izelpot, un to visu dara, koncentrējoties uz gaisa burbuļiem, kas nāk no plaušām.Pēc dažām sekundēm viņš sasniedz virsmu un tajā brīdī manuāli piepūš savu BCD.
Alberto tika izglābts, jo viņš atbilstoši reaģēja uz ārkārtīgi satraucošu situāciju.
3. piemērs
Džovanna, nirēja ar akvalangu, kas nesen pabeidza sertifikāciju, rezervē, ka kādu rītu kopā ar pieredzējušu nirēju grupu dosies nirt uz vraka.
Viņa ir viena un tic, ka spēs uz kuģa atrast partneri.
Pietiekami droša, viņa ir savienota pārī ar sava veida niršanas Rambo, kas šajā apgabalā jau ir veikusi simtiem niršanas.
Pienākot tuvu vraka vietai, gids informē grupu, ka pirmā niršana tiks veikta 30 metru attālumā, kas ir vairāk nekā divas reizes lielāks par maksimālo dziļumu, kādu Džovanna jebkad ir sasniegusi. Gandrīz panika.
Džovanna ir noraizējusies: "Es tagad nevaru doties pensijā".
Viņš racionalizē: "Šai niršanai nevajadzētu atšķirties no divām iepriekšējām, kuras es veicu 60 pēdu augstumā sertifikācijas kursa laikā.
Baidoties, viņa domā: "Kas notiks, ja es zaudēšu kontaktu ar savu partneri? Vai man būs jāseko viņam vrakā? Vai es varēšu viņu nikni gaidīt? Vai man beidzot pietiks gaisa? Sasodīts, kā es varu izlemt?" ? Ja es kaut ko teikšu, mani paņems par "zosu.!"
Man ir jāiedziļinās un jāredz, kas notiks. Bet ko man darīt, ja rodas problēma? Gūstot šaubas, satraukts un hiperventilējošs, Džovanna sāk nirt.
Dažas minūtes vēlāk, kamēr viņa peld virs vraka un cenšas palikt tuvu savam partnerim, Džovanna ir satriekta, redzot, ka manometrs signalizē, ka viņa gatavojas iekļūt gaisa rezerves zonā: pēc tam viņa pārtrauc niršanu un ātri uzkāpj neveicot drošības apturēšanu. Džovanai vajadzētu būt:
- STOP: "Pirmā niršana līdz 30 metriem? Šī nav situācija, kas garantē manu drošību, pamatojoties uz manu sagatavotības līmeni".
- ELPOŠANA: "Man nav jāpiedzīvo panikas lēkme. Es priecājos, ka nenirtu. Mana elpošana atgriežas normālā stāvoklī un arī manas sajūtas."
- DOMĀJIET: "Es nekad neesmu bijis tādā dziļumā, un tagad nav īstais laiks doties, it īpaši ar Rambo kā niršanas draugu. Man nav daudz cerību, ka viņš būs man blakus. Es nonācu nepatikšanās, tikai domājot par vissliktākajām lietām, kas ar mani tur varētu notikt. "
- RĪCĪBA: Džovanna stāsta niršanas meistaram, ka viņa nesen ir ieguvusi sertifikātu un ka nejūtas droša, lai veiktu šo niršanu 30 metru attālumā un ka viņa nevēlas nirt un tā vietā piedalās otrajā, kas notiks vēlu rīts ap 18 metriem ar visu nirēju grupu. "Nav problēmu", atbild instruktors. Rambo sapārojas ar citu personu, un Džovanna pāris stundas vēlāk veiks drošāko niršanu.
Šīs kognitīvās "stratēģijas" mērķis ir vienmēr atcerēties un bieži atkārtot, ka ārkārtas situācijā "jebkuru problēmu var un vajadzētu atrisināt zem ūdens", nevis ar nekontrolētu kāpienu.
Apsvērumi
Galvenajās akvalangu apmācības rokasgrāmatās, atsaucoties uz stresu, varat atrast tādas frāzes kā: "Ja nejūtaties pareizi, vienmēr atcerieties apstāties, atpūsties, domāt un tikai tad rīkoties.
Ja dodaties uz virsmu, tas jādara lēni un kontrolēti, regulāri elpojot un īpaši rūpējoties par izelpu.
Kad esat uz virsmas, labi piepūtiet BCD un atbrīvojiet svaru. Ārkārtas situācijās peldspēja būs labāka un vieglāk atgriezties laivā.
Ja zināt, ka jums ir nosliece uz paniku, izvairieties iegremdēties potenciāli stresa situācijās vai ar vienaudžiem, kurus jūs labi nepazīstat un kuri, iespējams, nepalīdzēs jums efektīvi tikt galā ar pēkšņu trauksmi.
Lai kas arī notiktu, padomājiet un cīnieties ar paniku. "
Šo ieteikumu ierobežojums ir saistīts ar faktu, ka tas var būt derīgs tikai attiecībā uz panikas lēkmēm, kuras DSM-IV-TR klasificē kā "situācijas izraisītas (provocētas)", bet tam nav nozīmes pārējos divos veidos. panika, negaidīti un jutīgi pret situāciju, kas klīniski atspoguļo lielāko daļu panikas situāciju.
Vēl viens pārsteidzošs niršanas rokasgrāmatu elements ir terminoloģiskā neskaidrība starp stresu, trauksmi un paniku un "argumentācijas trūkums par" uzbudinājumu "didaktikas daļā, kas veltīta negadījumiem niršanā.
ūdenslīdējiem, kuri bija pakļauti dažādiem stresa faktoriem, taču tie ne vienmēr bija efektīvi. Daži pētījumi ir parādījuši, piemēram, ka hipnoze var panākt ūdenslīdēja relaksāciju, bet tai var būt nevēlamas sekas, piemēram, enerģijas trūkums.
Relaksācija var izraisīt paaugstinātu trauksmi un panikas lēkmes pārkontrolētiem vai ļoti satrauktiem indivīdiem (šī parādība ir pazīstama kā "Relaksācijas izraisīta trauksme").
Jāidentificē personas, kurām anamnēzē ir trauksme un panikas traucējumi, un jāveic īpaša apmācība, kas samazina iespējamo traucējumu uzliesmojuma risku. Problēma ir tā, ka cilvēki, kas pievienojas šai atpūtas aktivitātei, kas kļūst arvien populārāka, nezinu, kādi riski un briesmas tas var radīt.
Ir svarīgi, lai tie, kas praktizē niršanu, varētu veidot iekšēju dialogu par savām trauksmes sajūtām noteiktā situācijā. Cerības, negatīvas fantāzijas, rūpes ir visi aspekti, kas var maldināt, padarot situācijas pieredzi negatīvāku par to, ko tā rada vajadzētu būt un parasti pat pirms situācijas rašanās.
uz situāciju.Persona atzīst, ka bailes ir pārmērīgas vai nepamatotas, un izvairās no situācijas vai iztur to ar intensīvu trauksmi un diskomfortu.
Pastāv dažādi specifiskās fobijas apakštipi; tos, kas var notikt zemūdens darbības laikā, var klasificēt šādi:
Tipa dzīvnieki
Šis apakštips attiecas uz bailēm no zivīm (Ittophobia) vai, konkrētāk, no haizivīm vai Elasmophobia. Pēdējais ir saistīts ar fagofobiju vai bailēm tikt apēstam dzīvam.Šis apakštips parasti sākas bērnībā.
Dabas vides tips
Tas ietver talasofobiju, kas ir neracionālas bailes no jūras, hidrofobija vai bailes no ūdens (kas parasti sākas zīdaiņa vecumā), batofobija vai bailes no dziļuma vai nokļūšanas apakšā dziļas niršanas gadījumā un niktofobija vai bailes no tumsas, nakts niršanas.
Situācijas tips
Tas ietver klaustrofobiju (bailes no slēgšanas vai iestrēgšanas), kas var izpausties niršanā ar vrakiem vai zemūdens alās, barofobiju (bailes no saspiešanas), ko izraisa ideja, ka ūdens masa virs ūdens var sabojāt ūdenslīdēju.
Cits veids
Daži stimuli var izraisīt citas fobijas, piemēram, tanatofobiju (bailes nomirt) vai pnigofobiju, kas ir bailes no elpošanas vai nosmakšanas. Klīniskajā vidē visizplatītākais apakštips ir situatīvais, kam seko bailes no dzīvniekiem (nirējiem - haizivis).
Skatīt citus rakstus tag Zemūdens - apnoja
