Omega-3 ir polinepiesātināto taukskābju (PUFA) veids, kas ietver eikosapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA), kā arī būtisku alfa-linolēnskābes (ALA) prekursoru. kaitīgas ietekmes uz veselību risks.
Pārtika, kas bagāta ar Omega 3
- Eļļas sēklas vai to dīgļi: chia, kivi, perilla, lini, dzērvenes, kamēlijas, smiltsērkšķi, kaņepes, valrieksti, rapšu un sojas sēklas.
- Rieksti: mandeles, priežu rieksti, pistācijas, pekanrieksti, Brazīlijas rieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbji utt.
- Nelielas ALA koncentrācijas ir arī dārzeņos un augļos kopumā.
- Graudaugu dīgļi, piemēram, kviešu dīgļi, vai ekstrakcijas eļļas: čia eļļa, kivi eļļa, perilla eļļa utt.
- Zivis: skumbrija, tuncis, bonito, garša, lanzardo, stavridas, sardinella, siļķes, mencas, lasis, anšovi, jūras salāti
- Jūras aļģes: wakame, nori un kombu.
- Pārtika, ko iegūst no zivīm: mencu aknas, laša ikri, kefale, lidojošās zivis, stores, bottarga, mencu aknu eļļa, laša eļļa utt.
un sausums vai pat neparasts pūtītes pieaugums var būt simptoms.Omega-3 tauki uzlabo ādas barjeru integritāti, novērš mitruma zudumu un pasargā to no kairinātājiem, kas var izraisīt sausumu un kairinājumu.
Ir pierādīts, ka, lietojot dienas devu 1/2 tējkarotes (2,5 ml) linsēklu eļļas, kas bagāta ar ALA, 3 mēnešus efektīvi mīkstina ādas raupjumu un palielina ādas mitrināšanu gandrīz par 40%. Tas pats tiek darīts, katru dienu lietojot kaņepju sēklu eļļu, kas bagāta ar omega-3, atopiskā dermatīta gadījumā, kas pazīstams arī kā ekzēma-stāvoklis, kas izraisa sausu un kairinātu ādu. Sausums un nieze ievērojami samazinās, samazinot vietējo zāļu lietošanu.
Omega-3 piedevu lietošana var palīdzēt samazināt pūtītes un ādas iekaisumu. EPA un DHA piedevas var samazināt ādas jutību pret ultravioleto gaismu.
Depresija
Omega-3 tauki ir būtiska smadzeņu sastāvdaļa, un tiem ir zināms neiroprotektīvs un pretiekaisuma efekts. Tie var arī palīdzēt ārstēt neirodeģeneratīvas slimības un smadzeņu darbības traucējumus, piemēram, Alcheimera slimību, demenci un bipolārus traucējumus. Daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši korelāciju starp zemu omega-3 stāvokli un lielāku depresijas biežumu.
Lai gan daudzi faktori veicina garīgās veselības traucējumu attīstību, uzturs, kas bagāts ar omega-3, var palīdzēt samazināt dažu garīgās veselības traucējumu risku. Ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu depresiju un noteiktu atbilstošas ārstēšanas stratēģijas.
Sausa acs
Omega-3 taukiem ir būtiska loma acu veselībā, tostarp acu mitruma uzturēšanā un asarošanā.Omega-3 piedevas ir vērtīgs palīgs sausas acs sindroma mazināšanā. Tās simptomi bieži ietver diskomfortu acīs un pat redzes traucējumus.
Tomēr daudzi veselības apstākļi var veicināt sausu acu simptomus. Tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu, ja Jums rodas sausas acis vai citi ar acīm saistīti simptomi.
Locītavu sāpes un stīvums
Sāpes locītavās un stīvumu var izraisīt osteoartrīts, kurā sabrūk kaulus pārklājušie skrimšļi. Alternatīvi, tas var būt saistīts ar iekaisuma autoimūnu stāvokli, ko sauc par reimatoīdo artrītu (RA). Omega-3 piedevu lietošana palīdz mazināt locītavu sāpes un palielināt saķeres spēku.Locītavu sāpju palielināšanās vai ar to saistītie artrīta simptomi var būt omega-3 tauku deficīta simptoms.
Trausli un sausi mati
Tāpat kā omega-3 tauki palīdz saglabāt mitrumu ādā, tie arī palīdz saglabāt matus veselīgus. Izmaiņas matu tekstūrā, integritāte un blīvums var liecināt par zemu omega-3 stāvokli. Omega-3 piedevu lietošana kopā ar omega-6 taukiem un antioksidanti, samazinās matu izkrišana un palielinās matu vārpstas ķermenis.Ja mati kļūst retāki vai kļūst sausi un trausli, var palīdzēt lietot omega-3 piedevas.
, kam ir labvēlīga ietekme uz veselību, piemēram:- Tie ir šūnu membrānu sastāvdaļas
- Tie strukturē nervu un acu audus
- Tie ir pretiekaisuma eikosanoīdu prekursori
- Tie novērš hipertensiju un hipertrigliceridēmiju (labvēlīgi ietekmē asinsvadu veselību)
- Viņi piedalās smadzeņu darbības uzturēšanā pat vecumā
- Tie aizsargā pret noteiktām deģeneratīvām acu slimībām
- Tiem vajadzētu mazināt reimatoīdā artrīta simptomus
- Tie uzlabo garastāvokli, kavējot noteiktas depresijas formas.
