Līdz ar to kondicionēšanas programmu var definēt kā "adekvātu", ja tā atbilst tās personas patiesajām vajadzībām, kurai tā ir iecerēta.
Tas nenozīmē, ka vingrinājumi, kas tiek veikti aerobā režīmā, nav ieteicami vairāk vai mazāk visās sporta zālēs, fitnesa un / vai funkcionālās atjaunošanās centros vai fizioloģijas laboratorijās.
Objektīvi šis ieteikums būtu vairāk "jāapsver", nekā varētu šķist iedomāties.
Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot hemodinamikas mehānismi, kas saistīti ar aerobo vingrinājumu, piemēram, adaptīvās reakcijas galvenie procesi un no tā izrietošās priekšrocības, ko šāda veida apmācība sniedz ilgtermiņā.
attiecībā uz locītavu aizsardzību.
Atkarībā no atrastās patoloģijas veselīga vai slima cilvēka sporta vai vingrinājumu recepte var būt ļoti atšķirīga. Jebkurā gadījumā hemodinamikas un kardiorespiratorie procesi ir identiski.
Šobrīd ir zināms, ka bezdarbība ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktoriem: regulāri aerobikas vingrinājumi ir saistīti ar lielāku panesamību pret nogurumu un ikdienas dzīves apstākļu uzlabošanos, kā arī ķermeņa sastāva uzlabošanos. Visas šīs izmaiņas rada uzlabota centrālā vai sirds reakcija uz vingrinājumiem.
- hemodinamiskai kondicionēšanai aerobos vingrinājumos ir:- Sirdsdarbības ātrums;
- Šāviena apjoms;
- Sirds izeja;
- Artero-venozā atšķirība O2;
- Asinsspiediens un asins plūsma;
- Likme-spiediens;
- Sienas izstrādājumu stress;
- VO2 maks.
Ciklu skaitu laika vienībā sauc par sirdsdarbības ātrumu (HR) vai sirdsdarbības ātrumu (HR), un to izsaka sitienos minūtē (sitieni minūtē).
HR veicina pastiprinātu sirds darbu akūtas slodzes laikā.
Regulāri veicot vingrinājumus, tiek samazināts pieprasījums pēc miokarda O2 gan miera stāvoklī, gan fiziskās slodzes laikā, kā arī samazināts sirdsdarbības miera stāvoklī esošais HR par aptuveni 10 sitieniem minūtē, ko, iespējams, izraisa autonomas nervu sistēmas (ANS) kondicionēšana.
Tomēr neapmācītiem cilvēkiem HR ir svarīga loma sirdsdarbības palielināšanā pakāpeniskas slodzes laikā.
Turklāt pēc ilgstošas aerobikas kondicionēšanas maksimālais sirdsdarbības ātrums (HRmax) paliek nemainīgs vai nedaudz pazeminās - no 3 līdz 10 sitieniem minūtē; šī pēdējā modifikācija, iespējams, ir saistīta ar diviem adaptīviem faktoriem: ekscentrisku sirds hipertrofiju, ko izraisa sirds kambaru dobuma biezuma palielināšanās un simpātiskās aktivitātes samazināšanās.
neiro-hormonālie).
Regulāras aerobikas nodarbības izraisa ekscentrisku sirds hipertrofiju, kuras rezultātā sirds sienas - īpaši kreisā kambara - kļūst biezākas un attālinās no sirds kameras ideālā ģeometriskā centra, jo palielinās tās rādiuss, parasti <56 mm.
Piemēram, apmācītā pacienta kreisā kambara diametrs "beigu diastolā" (beigu diastoliskais) var būt līdz 55 mm, bet neaktīvā subjektā tas var būt arī mazāks par 45 mm.
Kondicionētajā subjektā izmešanas daļa - asinsritē faktiski iesūknēto asiņu procentuālā daļa, aptuveni 70% - ir lielāka nekā sēdošiem pacientiem, kā rezultātā samazinās HR - ņemot vērā, ka pieprasījums pēc O2 pēc miokarda samazinās maksimāli vingrinājums.
Tomēr hronisko treniņu izraisītais palielinātais insulta apjoms ļauj noslieci uz indivīdiem veikt vingrinājumus ar līdzīgu absolūtu darba ātrumu, bet ar zemāku HR, samazinot miokarda O2 pieprasījumu zem maksimālā slodzes.
Turklāt jāatzīmē, ka maksimālās slodzes laikā izmešanas frakcijas pieaugums joprojām palielinās salīdzinoši nedaudz, aptuveni 5-10%.
lai iegūtu un izmantotu O2.
Hroniska aerobikas apmācība izraisa mitohondriju hiperplāziju un kapilārizāciju katrai muskuļu šķiedrai un motora vienībai, tāpēc palielinās spēja iegūt un izmantot cirkulējošo O2 asinsritē.
Domājot par kardiorespiratorisko piemērotību, pētījumi apstiprina, ka AV O2 diferenciācija ir līdzīga apmācītiem un neapmācītiem cilvēkiem zemākā maksimālā slodzes līmenī, parasti <70% HR vai 56% VO2 max, savukārt augstākos procentos AV O2 diff. jābūt augstākam apmācītiem priekšmetiem (155 ml / l), nevis dekondicionētiem (135 ml / l).
un otrādi.Spēku, kas nepieciešams plūsmai, lai atvērtu ceļu artērijās, var izteikt spiediena izteiksmē, to pašu, ko uz to atstāj sirds kontrakcija un kas, kā redzams, ir atkarīgs arī no sistēmā esošā asins tilpuma. asinsvadu.
Tomēr papildus cirkulācijas tilpumam perifērās pretestības ir būtiskas arī asinsspiediena līmeņa noteikšanā.
Faktiski asinsspiedienu var izteikt šādi:
- BP vidējais ≈ CO x Ts Pr
kur tas ir:
- BP vidējais = vidējais arteriālais asinsspiediens CO = sirdsdarbība
- TsPr = kopējā sistēmiskā perifēriskā pretestība.
Vingrošanas laikā sistoliskais spiediens gandrīz lineāri palielinās līdz sirdsdarbībai un VO2, un tajā pašā laikā atsevišķās ķermeņa vietās (piemēram, splanchnic zonās) rodas vazokonstrikcija, bet citās (piemēram, skeleta muskuļos un miokardā).
Asinsspiediena primāro kontroli regulē TsPr korekcijas, ko papildina nervu mehānismi perifērās artērijās, "vietējo" vielu izdalīšanās, ko sauc par endotēlija relaksējošiem faktoriem, un izmaiņas vietējā ķīmijā (temperatūra un ūdeņraža joni, adenozīns un kālija jonu koncentrācija).
Atsaucoties uz saistību starp sirdsdarbību un TsPr, veiktie pētījumi rāda, ka tas ir apgriezti proporcionāls, un tāpēc izskaidrojams, kāpēc sistoliskais spiediens palielinās progresējošu vingrinājumu laikā acīmredzami veseliem indivīdiem, pateicoties "palielinātajai sirdsdarbībai". pieaug, jo TsPr samazinās un otrādi.
Turklāt, koncentrējoties uz līdzsvara stāvokļa submaksimālo darbu, mēs atzīmējam, ka kondicionētiem indivīdiem ir būtiski līdzīgas sistoliskā asinsspiediena vērtību atšķirības nekā neapmācītiem cilvēkiem.
Salīdzinot ar VO2 max, sistoliskais asinsspiediens ir zemāks apmācītajiem nekā dekondicionētiem, un personām ar pirmās pakāpes hipertensiju regulāras aerobikas nodarbības pazemina sistolisko un diastolisko asinsspiedienu no 6,0 līdz 8,0 mmHG miera stāvoklī.
koronāro artēriju, kas ir aptuveni trīs reizes vairāk nekā skeleta muskuļi patērē miera stāvoklī.Tā rezultātā sirds reaģē, palielinot asins plūsmu. Faktiski fizisku vingrinājumu laikā koronārā asins plūsma var palielināties no 250 ml / min līdz 1000 ml / min, tāpēc miera stāvoklis ir 4 reizes lielāks.
Galvenie faktori, kas ietekmē O2 pieprasījumu un patēriņu miokardā, ir sirdsdarbības ātrums, kreisā kambara biezums un tā iepriekšējā kontrakcija, kā arī miokarda kontraktilitāte.
Tomēr, izņemot sirdsdarbības ātrumu, lielākajā daļā vingrinājumu fizioloģijas laboratoriju ir ļoti grūti aprēķināt pārējos divus parametrus.
Tāpēc, sākot ar šīm loģistikas grūtībām, daudzi pētnieki pēdējos gados ir mēģinājuši pārvarēt šo šķērsli, zinātniski pierādot, ka produkts starp sirdsdarbības ātrumu un sistolisko spiedienu ir ļoti specifisks indekss, lai novērtētu O2 pieprasījumu pēc miokarda.
Šo indeksu sauc par ātruma spiediena produktu (RPP).
Tātad:
- Likmes spiediena produkts = HR x sistoliskais spiediens
Fizioloģiski vingrinājumu laikā RPP palielinās tieši proporcionāli HR pieaugumam un sistoliskajam spiedienam.
Pat pēc daudziem aerobikas treniņiem RPP nedaudz palielinās; tomēr pieauguma apjoms ir mazāk salīdzināms ar pirms treniņa vērtībām, un šis pieaugums ir saistīts ar hroniskām sirdsdarbības un sistoliskā spiediena korekcijām.
Normāla reakcija uz vingrinājumiem rada RPP 25 000 vai vairāk.
Šī novērtējuma indeksa piemērošanas nozīme palielinās eksponenciāli pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām (CAD, stenokardija, koronārā stenoze, perifērās arteriopātijas utt.), Jo to ir viegli pielietot un tā ir ļoti precīza.
tas ir būtiski, lai pareizi plānotu un izrakstītu kardiorespiratorisko sagatavotību.
