Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vertikālā skriemeļa elkoņa pagarinājuma vingrinājumi ir pazīstami arī kā Lat Machine Triceps, Lat mašīnas elkoņa pagarinājumi
Vingrinājuma veids
Vertikālā skriemeļa elkoņa pagarinājumi ir monoartikulāri / aksesuāri
Varianti
- Elkoņa pagarinājumi ar saliektu stūri
Elkoņa pagarinājumi līdz vertikālajam skriemelim: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv apmēram 30 cm attālumā no mašīnas (mainīgais attālums atbilstoši modelim un individuālajiem mainīgajiem). Attālums starp pēdām ir vienāds ar attālumu starp pleciem, ceļi ir daļēji saliekti, gurni ir saliekti ka rumpis ir paralēls trosim, mugura ir stiprības stāvoklī, elkoņi ir saliekti nedaudz vairāk par 90 ° un piestiprināti pie gurniem vai nedaudz tālāk uz priekšu, savukārt rokturis var būt nosliece / neitrāls (ar apgrieztu "v" izliekts stienis), neitrāls (ar virvi) vai guļus (ar taisnu stieni). Izpilde sastāv no elkoņu pilnīgas izstiepšanas, cenšoties nemainīt ķermeņa stāvokli. Šajā vingrinājumā garo Brachial tricepsa galva ir nepārprotami zemāka nekā franču presē.Savienojuma variācija būtiski neietekmē brachial tricepsa aktivitāti, bet ietekmē citus elkoņa pagarinātājus un pronatora / supinatora muskuļu iesaistīšanos.
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Elkoņa pagarinājumi līdz vertikālajam skriemelim
0 grupa
- Brachial triceps sānu galva
- Brachial tricepsa mediālā galva
- Brachial triceps garā galva
- Anconeus
- Kopējs pirkstu pagarinātājs
- Ekstensora radiālais karpuss
- Elkoņa kaula pagarinātājs
Elkoņa pagarinājums
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
