Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums guļus pozīcijā Lat Machine ir pazīstams arī kā Lat Machine Chin Ups, Revers Grip Lat Machine, Revers Grip Lat Machine, Reverse Grip
Vingrinājuma veids
Nolaišanās guļus stāvoklī ir pamata vingrinājums
Varianti
- Pievilkšanās guļus stāvoklī
Lat mašīnas pievilkšana ar rokturi uz muguras: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž uz lata mašīnas ar aizslēgtām kājām, muguru spēka pozīcijā un rumpi nedaudz noliecot atpakaļ. Rokas, kas satver stieni ar satvērienu uz muguras, tad ar plaukstu vērstas pret "sportistu" novietoti attālumā, kas vienāds vai nedaudz lielāks par pleciem, kas ir gandrīz pilnībā saliekti sagitālajā plaknē. Elkoņi ir izstiepti. Lāpstiņas, pagrieztas uz augšu, var būt paceltas vai nospiestas; otrajā gadījumā darbība netiek veikta. 5. Izpilde sastāv no lāpstiņu nospiešanas (ja sākuma stāvoklis bija ar paceltiem lāpstiņām) un pēc tam pagarina plecus un vienlaikus salieciet elkoņus un saspiediet stieni ar krūšu augšdaļu. Visefektīvākā kustība ir tā, kas ir vistuvāk taisnas līnijas segmenta zīmēšanai. Rumpja slīpums kustības laikā nedrīkst mainīties, tomēr kustības koncentriskajā fāzē ir iespējams daļēji izstiept gurnu kā krāpšanās paņēmienu.
Muskulatūra, kas iesaistīta vingrinājumā Gul-grip grip mašīnas pievilkšanās
0 grupa
- Lielisks muguras
- Liela kārta
- Aizmugurējais deltveida kauls
- Pectoralis major apakšējie saišķi
- Brachial triceps garā galva
Plecu pagarinājums
1. grupa
- Brachial biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Pirkstu virspusēja locīšana
- Karpu radiālais saliecējs
- Plaukstas locītavas elkoņa locītājs
- Garš rokas
Elkoņa saliekšana
2. grupa
- Trapeces staru kūļi
- Trapeces apakšējie saišķi
- Romboīds
Lāpstiņas adukcija
3. grupa
- Lāpstiņas lifts
Apakšējā lāpstiņas rotācija
4. grupa
- Maza krūšu kurvīte
Lāpstiņas depresija (pēc izvēles)
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte
