Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Nolaupītāja izpildīšana ar elastību guļus stāvoklī:
- Novietojiet abas elastīgās atveres pēdas augšdaļā un mēģiniet elastībā radīt pietiekami daudz spriedzes
- Apgulieties uz muguras, paceliet kājas augstu, turiet ceļgalu nedaudz saliektu un izklājiet kājas, līdz elastība ir nospriegota
- Nesamazinot elastīgo spriedzi, izklājiet kājas tālāk
- Palieciet dažas sekundes un nedaudz savelciet kājas, pārāk nesamazinot elastīgo spriedzi
- Palieciet vēl dažas sekundes un pēc iespējas izstiepiet kājas.
- Bīdiet kājas uz priekšu
- Turiet elastīgo nedaudz pievilktu.
