Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Kalnu alpīnista spiediena izpilde:
- Pieņemiet Push up pozīciju; ar taisnām rokām un stingru ķermeni izveido taisnu līniju no galvas līdz kājām
- Spiediet kāju pirkstus uz priekšu un atpakaļ, novietojot ceļus pie krūtīm; pārmaiņus labo un kreiso kāju nepieciešamo laiku vai vēlamo atkārtojumu skaitu
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet atspiešanos, cenšoties noturēt ķermeni nekustīgu un taisnu, un saliekt elkoņus, nepieskaroties zemei ar krūtīm.
- Pārvietojot kājas uz priekšu un atpakaļ, pārāk paceliet sēžamvietu
- Push up laikā pārvietojiet muguru.
