Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Tāpat kā kustība ļauj mums būt veselīgākiem un harmoniskākiem, arī relaksācijai ir sava nozīme, jo tā ļauj atrast pareizo līdzsvaru starp prātu un ķermeni. Ieteicams veikt šo relaksācijas rutīnu klusā vidē un maigi atstāt ķermeni, cenšoties nejust muskuļu sasprindzinājumu. Veiciet dziļas un ne pārāk piespiedu elpas; vēderu ieteicams piepūst, ieelpojot kontrolējot vēdera lejasdaļu, un izelpas laikā lēnām to iztukšot.
PIEZĪME:
- Līmenis: 1
- Aprīkojums: paklājs, pilates bumba vai softbols
- 13 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "stiept 10" pārtraukums
- 1 "30" pārtraukums starp kārtām
- Veiciet 2 apļus katru otro dienu vai 1 reizi dienā
Vingrinājumi:
- Droseļvārsta stāvoklis
- Vienkārša pozīcija atbrīvota
- Sēžot ar saliektu kājas vērpi
- Suns skatās uz leju
- Plecu un muguras stiepšanās
- Palīgpulks arkls
- Paplašināts kucēns
- Laimīgs mazuļa stiepšanās vingrinājums
- Atpūta ar pilates bumbiņu
- Svece ar pilates bumbiņu
- Atpūta ar pilates bumbiņu
- Savērptās kājas Atteikšanās no ķermeņa.
---livello-avanzato.jpg)
.jpg)
