Vēdera un mobilitātes ķēde

Šajā garajā piramīdas treniņā mēs veiksim 2 darba blokus:

• 1. bloks: 5 vingrinājumi saskaņā ar šo secību… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 atkārtojumi
• 2. bloks: 3 gari piramīdas vingrinājumi, kas vienmēr seko noteiktā secībā a
  gara piramīda..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

ar saliektām kājām: x5

mono sānu lēciens: x4 + 4

grāmatu krīze: x3

mono lēciens: x2 + 2

pietupiena lēciena apstāšanās uz 1 kājas: 1 + 1

mono lēciens: x2 + 2

grāmatu krīze: x3

mono sānu lēciens: 4 + 4

saliekta kāju gurkstēšana: x5

2. bloks

• dobi līdz zemei ​​taisnas kājas: 30 ""
• Izometrisks pietupiens ar vienu kāju: 20 "" + 20 ""
• Dēlis ar maksimālo izelpu: 10 ""
• Izometrisks pietupiens ar vienu kāju: 20 "" + 20 ""
• Taisns kāju dobs: 30 "

Federiko Trombini

Personīgais treneris Beidzis vingrojumu zinātni, personīgais treneris, drīzumā naturopāts, dabas mīļotājs, pārgājiens un brīvs gars. Skatiet kustību, spēju palēnināties, meditāciju un radošumu kā mūsdienu revolucionāro darbību