Skrējēja Kristīna Turīni skaidro, kā organizēt savu rutīnu, ja vēlamies skriet agri no rīta, bet mēs nekad neesam spējuši to īstenot praksē.
Padomi skriešanai agri no rīta
- Dodieties gulēt agri vakarā.
- Izvairieties ēst smagus pārtikas produktus iepriekšējā vakarā un izvairieties no alkohola, ja varat. Drīzāk mitriniet sevi, dzerot ūdeni. Jūs joprojām pamodīsieties dehidrēts, tāpēc pirms došanās ārā, izdzeriet vismaz glāzi ūdens.
- Sagatavojiet skriešanas apģērbu iepriekšējā vakarā.
- Tiklīdz atskan modinātājs, nekavējoties izmetiet kājas no gultas un pēc tam lēnām dariet to pašu ar pārējo ķermeni.
- Jūsu ķermenim ir enerģija, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar fiziskajām aktivitātēm. Atgriežoties, jums būs labas sabalansētas brokastis.
- Kam tukšā dūšā vajadzētu ilgt 40 līdz 60 minūtes, atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa, un labāk, ja skrienat ar zemu intensitāti, lai aktivizētu lipīdu metabolismu un sadedzinātu taukskābes.
- Sadedzinot kalorijas agri no rīta, es ierosinu vielmaiņas signālu, kura mērķis ir turpināt kaloriju dedzināšanu atlikušajā dienas laikā, nevis tās uzglabāt, un tāpēc sagatavošanās svara zaudēšanai.
