PILATES VINGRINĀJUMI: PLECU TILTA VARIANTI, LAI TONIZĒTU SĒŽAMVIETU - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Pilates vingrinājumi: plecu tilta varianti, lai tonizētu sēžamvietu




Pilates nodarbība, kurā tiek pētītas tilta variācijas, kas šajā konkrētajā treniņā ir vērsta uz sēžamvietas stiprināšanu un tonizēšanu

pacelta x4 pa labi + pa kreisi
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) kāju izstiepšana + saliekts ceļš x4 pa labi + pa kreisi
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) kājas stiepšanās uz augšu x4 + kāju impulss x4 pa labi + pa kreisi
  • tilts (plecu tilts) + mainīta kājas pagarināšana pa labi + pa kreisi x4
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) labā kāja stiepjas uz augšu, apkārtmērs (riņķo pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pulksteņrādītāja virzienam) 4 + 4
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) kreisās kājas pagarinājums uz augšu, apgriešana (apļi pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) 4 + 4
  • plecu tilts uz padomiem + rokas izstieptas uz augšu x4
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) uz pirkstiem + rokas uz augšu izstieptas + labā + kreisā ceļgala x4
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) uz pirkstiem + rokas uz augšu izstieptas + kājas pagarināšana + saliekts ceļš x4 pa labi + pa kreisi
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) uz pirkstiem + rokas izstieptas uz augšu + kājas izstiepšanās uz augšu x4 + kāju impulss x4 pa labi + pa kreisi
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) uz pirkstiem + labā kāja, kas stiepjas uz augšu, apgriezieni (apļi pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pulksteņrādītāja virzienam) 4 + 4
  • tilta stāvoklis (plecu tilts) uz pirkstiem + kreisā kāja, kas stiepjas uz augšu, apkārtmērs (riņķo pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) 4 + 4
  • iegurņa grīdas izstiepšana; cīpslas stiepšanās; piriformis stiepšanās; stiepjas sēžamvieta
    • Tagi:  zāles asins analīze seksuāli transmisīvās slimības 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Kā vingrinājumi uzlabo vielmaiņas veselību
    Kā vingrinājumi uzlabo vielmaiņas veselību
    Pilates nodarbība, lai tonizētu sēžamvietu, izmantojot tilta vai plecu tilta potenciālu, atklājot visas šī vingrinājuma variācijas, lai iegūtu stingru sēžamvietu