Daži pārtikas produkti, ko mēs ēdam katru dienu, pozitīvi ietekmē ķermeņa aizsardzības efektivitāti, palīdz kontrolēt iekaisumu un veic profilaktisku darbību daudzu patoloģiju gadījumā; no otras puses, ir pārtikas produkti, kas negatīvi ietekmē imūnās reakcijas, un šī iemesla dēļ jāievieš mērenībā.
Starp pārtikas produktiem, kuriem ir aizsargājoša loma mūsu aizsardzības sistēmā, ir tā sauktie superpārtikas produkti, īsti konkrētu uzturvielu koncentrāti, piemēram, vitamīni, minerālsāļi, neaizstājamās taukskābes, šķiedras, antioksidanti, fermenti, aminoskābes vai fito savienojumi. kas tiem tiek piešķirtas īpaši labvēlīgas īpašības veselībai. Mellenes, ķiploki, ingvers, kāposti, matcha, goji ogas, jūras aļģes un čia sēklas ir tikai daži piemēri "super pārtikai", kam var būt pārsteidzoši pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni.
- saprot kā reakciju kopumu, kas rodas organismā, reaģējot uz psihoemocionālās sfēras destabilizējošo notikumu - tas, kā zināms, ir faktors, kas padara organismu jutīgāku pret ziemas periodam raksturīgām infekcijas slimībām, vienlaikus palielinot to attīstības risku abi izraisa ilgāku dziedināšanas laiku.
Īpaši tad, ja tie ilgst laika gaitā un turpina radīt spriedzi, kas neatslābst, stresa situācijas galu galā vājina imūnsistēmu. Galvenais, kas ir atbildīgs par šo aizsardzības samazināšanos, ir kortizols, kas nav pārsteidzoši pazīstams arī kā "stresa hormons". to ražo pārpilnībā, kortizols ar savu īpašību traucē saziņas mehānismam starp imūnsistēmas šūnām, kā rezultātā tiešas sekas ir zemāka limfocītu ražošana.
Augstas spriedzes periodos saslimšanas risks palielinās arī tāpēc, ka tiek pieņemta neveselīga uzvedība, kas vēl vairāk pasliktina dabisko aizsargspēju efektivitāti, piemēram, miega stundu samazināšana vai neregulēts uzturs (pārāk kaloriski, trūkst vitamīnu un šķiedrvielu) , bagāts ar cukuru utt.).
Stresa mazināšana ir "lieliska stratēģija imūnsistēmas atbalstam: lai to izdarītu, ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus savā dzīvesveidā. Lai labāk pārvaldītu situācijas, kas rada spriedzi un stiprinātu ķermeni, palīdzot tam labāk cīnīties ar slimībām. labi atcerēties no:
- Kustieties;
- Pietiekami gulēt
- Ievērojiet sabalansētu, daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem;
- Cik vien iespējams, veltiet sevi kaut kam patīkamam;
- Ja nepieciešams, lietojiet uztura bagātinātājus, kas palīdz imūnsistēmai.
Papildus veselībai būtiskiem mikroelementiem, piemēram, vitamīniem un minerālvielām, superfoods satur "neskaitāmas dažādas neuzturīgas funkcionālas vielas (tas ir, nav būtiskas šūnu funkciju un vielmaiņas uzturēšanai, bet noderīgas to lietderīgo īpašību dēļ), galvenokārt satur barības vielas, kurām ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu.
Piemēri:
- Augļos un dārzeņos esošie polifenoli, piemēram, ogu antocianīni;
- Kurkuma kurkumīns;
- Vīnogu resveratrols;
- Tējas un kakao katehīni.
Daudzu citu uztura bagātinātāju lietošanas tradīcijas ir saistītas ar ķermeņa dabisko aizsargspēju atbalstu, piemēram, probiotikas un ehinaceja. Līdztekus tam ir divi svarīgi jauninājumi imūnmodulācijas un organisma pielāgošanās stimuliem jomā. runājot par beta glikāniem, kas iegūti no dažām sēnēm un Ašvagandhas (Whitania somnifera), kas pazīstams arī kā Indijas žeņšeņs vai ziemas ķirsis.
Beta-glikāni ir parādījuši ievērojamas īpašības imūnsistēmas atbalstam, īpaši attiecībā uz iekaisuma kontroli. No otras puses, Ashwagandha ir viens no visefektīvākajiem adaptogēniem augiem, ko izmanto arī ajūrvēdas valodā, īpaši kognitīvās funkcijas uzlabošanai. Un stiprināt ķermeņa imūno aizsardzību. Apskatīsim sīkāk šo divu inovatīvo funkcionālo vielu potenciālu.
un "adaptogēns", ko tūkstošiem gadu izmanto Indijas un Ķīnas tradīcijās, lai veicinātu ilgmūžību, uzlabotu vitalitāti un koncentrēšanos, palīdzētu mazināt ikdienas dzīves stresu un nogurumu.
Ashwagandha divējāda funkcija, relaksējoša un uzmundrinoša, atklāj tās lielo vērtību: perfektu pielāgošanos organisma vajadzībām tajā brīdī.
Šī iemesla dēļ Ašvagandha tiek uzskatīta par adaptogēnu augu, kura spēja atbalstīt adekvātu imūnreakciju tagad ir plaši pierādīta zinātnē.
Stress un adaptogēni: kādas attiecības?
Parasti ķermeņa reakciju uz stresu kontrolē "hipotalāma-hipofīzes-virsnieru dziedzeru (HPA) ass-sarežģīts neiroķīmisko vielu un hormonu, kas ir daļa no neiroendokrīnās sistēmas, atgriezeniskās saites tīkls. Kad tas reaģē uz iekšējiem vai ārējiem stresa faktoriem, "HPA palīdz atjaunot un līdzsvarot ķermeni. Tomēr mūsdienās stresa izraisošo stimulu ir daudz un dažādi, tāpēc risks izjaukt psiho-fizisko līdzsvaru bieži ir augsts.
Adaptogēni palīdz samazināt stresa faktoru intensitāti un ietekmi, kas ietekmē organisma spēju reaģēt un līdzsvarot tās sistēmas. Šī botānisko vielu klase patiesībā spēj iejaukties imūnsistēmas un centrālās nervu sistēmas funkcijās, ko regulē "hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass", un var pozitīvi ietekmēt to starpniekus, tostarp hormonus, neiropeptīdus, slāpekļa oksīdu un citokīnus.
Adaptogēnu galīgais mērķis ir tieši līdzsvarot un atjaunot organismu, palīdzot tam "pielāgoties" fiziskajam, garīgajam un emocionālajam stresam. Lai to izdarītu, tie nedarbojas īpaši uz orgānu, bet gan uz visu ķermeni.
Šī ir arī Ašvagandas īpatnība: visa auga ekstrakts spēj palīdzēt organismam pielāgoties fiziska noguruma situācijām un, veicinot relaksāciju un garīgo labsajūtu, atbalsta organisma dabiskās aizsargspējas un imūnreakciju.
Ashwagandha priekšrocības
Ašvagandha ir adaptogēns augs, kura mērķis ir palīdzēt organismam atrast dabisko līdzsvaru stresa laikā.
Adaptogēno spēku veicina komponenti, kas atrodami visā augā:
- Ashwagandha auga lapas satur bioaktīvas vielas, kas palīdz uzlabot kognitīvās spējas, miegu un oksidatīvo stresu, kā arī sniedz veselīgu imūnreakciju;
- Tomēr tās saknes galvenokārt tiek izmantotas, lai veicinātu ilgmūžību, uzlabotu vitalitāti un vēlreiz atbalstītu imūnsistēmu.
Rezumējot, Ashwagandha tiek atzīti šādi ieguvumi:
- Pārvalda un mazina stresu;
- Palieliniet enerģijas līmeni;
- Atbalsta imūnsistēmu;
- Uzlabot fokusu un reakcijas laiku;
- Uzlabot miega kvalitāti;
- Uzlabot garīgo kognitīvo veselību, garastāvokli, nogurumu un vitalitāti;
- Atbalsta locītavu veselību;
- Atbalsta sirds un asinsvadu veselību;
- Tas atbalsta veselīgu endotēlija funkciju un veselīgu lipīdu profilu.
