nepareizi un izraisīt sāpes un, sliktākajā gadījumā, ievainojumus. Šeit ir visbiežāk pieļautās kļūdas ar ēzeļa sitieniem un padomi, kā vislabāk trenēties.
un augošās kājas sēžamvieta netiek efektīvi nostrādāta.
Kā labot kļūdu: stabilizējiet ķermeni, stingri nospiežot grīdā pacelto sēžamvietas plaukstu un pretējo ceļgalu. Tas palīdzēs līdzsvarot svaru no diagonāles punkta un galu galā ļaus gurniem izlīdzināties.
, jūs nevarēsiet pilnībā paplašināt glute, padarot kustību mazāk efektīvu. Noapaļota muguras pozīcija arī potenciāli palielina mugurkaula traumu iespējamību, īpaši, ja veicat ēzeļa sitienus ar lielāku svaru vai pretestību.
Kā labot kļūdu: saglabājiet mugurkaulu neitrālu visas kustības laikā. Ja tas neizdodas, novietojiet jogas bloku muguras vidū, lai jums būtu nepieciešama bioloģiskā atgriezeniskā saite, lai mugurkauls būtu garš un neitrāls. Tāpat pārliecinieties, ka nestrādājat ar pārāk lielu svaru vai pretestību.
un, paceļot kāju, vadiet kustību caur papēdi.Kā labot kļūdu: izmantojiet šinu, lai vadītu papēdi uz griestiem. Tas palīdzēs aktivizēt muskuļus un neļaus pēdai peldēt, jo muskuļi sāk nogurt.
. Un otrādi, pārāk zemu spārdīšana nepietiekami iesaista glute.
Kā labot kļūdu: pārvietojieties ar nodomu, jūtot sēžamvietu, kas veic darbu. Ja pēc treniņa nejūtat sāpes, jūs, iespējams, nesperjat pietiekami augstu. Bet esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu. Var palīdzēt apmācība spoguļa priekšā.
. Abos gadījumos kodols ir jāaktivizē, lai ķermenis būtu izlīdzināts un stabils. Vēdera un pamata muskuļu neaktivizēšana ass sitienu laikā ne tikai samazina sēžamvietas darbu, bet arī var izraisīt iegurņa un mugurkaula nestabilitāti (kas var izraisīt traumas).
Kā izlabot kļūdu: pirms kājas pacelšanas sitienam, iesaistiet kodolu, iedomājoties, ka ietin šķērsenisko vēdera muskuļu ar korseti vai joslu.
un veicina sliktu stāju, kas var ietekmēt ikdienas dzīvi un izraisīt sāpes.Kā labot kļūdu: mēģiniet saglabāt neitrālu mugurkaulu. Atkal jūs varat novietot jogas bloku uz muguras kā atgādinājumu, lai saglabātu garu, plakanu muguru.
disertācija. Bet aizturot elpu, var rasties dažādas problēmas muguras lejasdaļā un pat pārmērīgi stimulēt iegurņa pamatnes muskuļus.
Kā labot kļūdu: koncentrējieties uz elpu ar katru kustību. Izelpojot, paceļot kāju, un ieelpojot, to nolaižot.
zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Turot gurnus perpendikulāri zemei un ceļgalus saliekus par 90 grādiem, saspiediet sēžamvietu un paceliet labo kāju debesīs, it kā jūs pieskartos kurpes apakšai pie griestiem. Uzmanieties, lai neizliektu muguru. Ieelpojiet, nolaižot kāju. Pirms pāriet uz otru pusi, pabeidziet visus atkārtojumus vienā kājā.
Atvāžamais ir lieliski piemērots arī sēžamvietas trenēšanai.
Ja vēlaties mainīt treniņu, šeit ir labākie vingrinājumi sēžamvietas veidošanai.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
