Piemēram, 3000 kaloriju diēta

Diētas diena 1

Brokastis

Pilnpiens) 300 g Cukurs 5 g Pilngraudu sausiņi 35 g Marmelāde 10 g

SNACK

Visu augļu jogurts 160 g Sāļie krekeri 120 g

Pusdienas

Makaroni 80 g Nerafinēta olīveļļa 20 g Rīvēts Parmezāna siers 25 g Konservētas pupiņas 45 g Grilēts (liess) jērs 210 g Apple 200 g

SNACK

Nesālīti krekeri 45 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu makaroni 150 g Gatavā gaļas mērce 70 g Rīvēts Parmezāna siers 15 g Olīvju eļļa 5 g Tomāti 70 g Nesaldināta augļu sula 80 g Banāns 50 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2986 Kcal Olbaltumvielas 140 g 19 Tauki 92,4 g 28 Ogļhidrāti 424 g 53 Šķiedra 34 g Alkohols 0 0 Dzelzs 20 mg Futbols 1460 mg holesterīns 286 mg

Diēta 2

Brokastis

Pilnpiens) 400 g Cukurs 5 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 20 g

SNACK

Augļu jogurts ar zemu tauku saturu 110 g Sāļie krekeri 45 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 200 g Nerafinēta olīveļļa 20 g Rīvēts Parmezāna siers 35 g Zaļie kāposti 150 g Kamembērs (pustauks) 140 g Banāns 280 g

SNACK

Nesālīti krekeri 45 g

VAKARIŅAS

Bresaola 50 g rudzu maize 100 g Fenhelis 280 g Olīvju eļļa 10 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 3045 kcal Olbaltumvielas 124 g 16 Tauki 99 g 32 Ogļhidrāti 442 g 51 Šķiedra 38,5 g Alkohols 0 g Dzelzs 19,57 mg Futbols 2047 mg holesterīns 203 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Pilnpiens) 350 g Cukurs 10 g Maize 150 g Marmelāde 50 g

SNACK

Apple 200 g

Pusdienas

Ķirbju tortellini 200 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Tomāti 200 g Olīvju eļļa 10 g Turcija, krūtiņa, vārīta 200 g Banāns 100 g kokakola 330 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Žāvēti olu makaroni 180 g Tomāts un baziliks 100 g Ziedkāposti 200 g Olīvju eļļa 25 g Ananāss 200 g sarkanvīns 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2979 kcal Olbaltumvielas 121 g 16 Tauki 78 g 23 Ogļhidrāti 450 g 57 Šķiedra 41,3 g Alkohols 16 g 4 Dzelzs 21,5 mg Futbols 1160 mg holesterīns 260 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Caffelatte (vājpiens) 200 g Cukurs 5 g Sausiņi 50 g Tumšā šokolāde 50 g

SNACK

Kivi 80 g

Pusdienas

Makaroni 120 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Gatavs gaļas ragu 100 g Olīvju eļļa 10 g Burkāni 100 g Provolons (daļēji tauki) 100 g Apple 230 g

SNACK

Ananāss 150 g

VAKARIŅAS

Iepriekš vārīti rīsi 160 g Parmezāns 20 g Ziedkāposti 250 g Olīvju eļļa 10 g Banāns 150 g Diētiskais soda dzēriens 330 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 3000 kcal Olbaltumvielas 114 g 15 Tauki 105 g 32 Ogļhidrāti 424 g 53 Šķiedra 33 g Alkohols 0 g Dzelzs 19,58 mg Futbols 2097 mg holesterīns 214 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta