Tomēr, lai arī nenovēršami, izvēloties pareizo dzīvesveidu, novecošanos var ievērojami palēnināt.
Acīmredzot katrs gadījums ir unikāls; subjektivitātei, sporta vēsturei un citiem cilvēka ārējiem un iekšējiem mainīgajiem ir ievērojama ietekme.
Tālāk mēs centīsimies labāk izprast, kā saglabāt veiklību pēc 60 gadu vecuma, īpaši atsaucoties uz to iedzīvotāju daļu, kurai nav pienācīgas sportiskās pagātnes.
un iepriekšminētā piemērošana.Veiklību ietekmē, pirmkārt, centrālās nervu sistēmas (CNS) darbība, kam seko perifērās nervu sistēmas (PNS) mijiedarbība ar muskuļu sistēmu.
Tomēr nervu spējas var stimulēt un mainīt galvenokārt bērnībā. Tāpēc katra subjekta vēsture papildus iedzimtajām īpašībām ir noteicošais faktors veiklības saglabāšanai vai attīstībai.
Tāpat kā, tuvojoties jaunam sporta veidam, bērniem, kuri vienmēr spēlējuši brīvā dabā, ir labāks sākumpunkts nekā tiem, kas pavada laiku sēžot, bijušā sportista veiklības saglabāšana ir daudz vieglāka nekā mazkustīgam.
Tas nozīmē, ka būt elastīgam pēc 60 gadu vecuma galvenokārt ir svarīgi, lai:
- nodrošināt vispārēju pamata mobilitāti;
- novērstu negadījumu risku;
- maksimizēt dzīves kvalitāti.
Tāpēc nav jāmācās, kurš zina, kāds ir sporta žests; protokoli būs jāpielāgo ikvienam, un tas nozīmē, ka mēs visi esam potenciāli kandidāti, lai palielinātu vai saglabātu veiklību pat pēc 60 gadu vecuma.
, funkcionālie vingrinājumi vai atpūtas treniņi.
Jebkura veida kustība ir piemērota, vienlaikus ievērojot individuālās spējas (un šeit ģimenes ārstam vai ierindas ārstam būs "jāpasaka") un ja vien tiek ņemti vērā galvenie mērķi.
Kādi mērķi?
Ejot soli pa solim, lai saglabātu un / vai uzlabotu veiklību, vecākiem par 60 gadiem jāmeklē šādi mērķi:
- Nodrošiniet spēju staigāt (visos virzienos, pat atpakaļ un uz sāniem) un, iespējams, pat vieglu skriešanu (pat īsu);
- Pieejiet lēciena žestam;
- Apstrādājiet mugurkaula (muguras) kustīgumu, veicot protokolus, kuru mērķis ir uzlabot izliekumu-pagarinājumu, pat sāniski;
- Analizējiet jebkādas kritiskas problēmas, kas saistītas ar plecu kustībām (rotatora aproce ir viena no zonām, ko visvairāk ietekmē nolietojums gan pārmērīgas lietošanas, gan slikta muskuļu tonusa dēļ);
- Iepazīstieties ar savām funkcionālajām robežām, piemēram, artrozes komplikāciju klātbūtni gūžā, ceļos utt., Un integrējiet ar vingrinājumiem atbalsta muskuļu stiprināšanai;
- Izkopt koordinācijas prasmes (kustību organizēšana, kontrole un modulācija), īpaši vispārējās;
- Pēc iespējas uzlabot elastību un kopējo muskuļu elastību, kā arī kopējo locītavu kustīgumu;
- Ja iespējams, attīstiet vai saglabājiet nosacītas prasmes (spēku, izturību un ātrumu).
Rūpīgi jānovērtē, jo īpaši tiem, kam nav noteiktas disciplīnas vai sporta, iespēja izmēģināt savus spēkus "funkcionālā treniņā".
Protams, tā ir "darbība, kas tiek veikta ļoti neviendabīgā veidā atkarībā no pasniedzēja un attiecīgā kursa. Attiecīgajai personai būs jāsaprot, vai pieejamais pakalpojums var būt vai nav piemērots viņu vajadzībām.
Piezīme: piesardzīgi un piesardzīgi ir ieteicami "prasīgākos" kursos, piemēram, crossfit, kas noteikti plaši aptver iepriekš minētos mērķus, bet var būt saistīti ar lielāku traumu risku.
) no locītavu “sāpēm” un cīpslu vai locītavu iekaisuma sāpēm.Nevienam nav līdzekļu, lai "labāk saprastu" par attiecīgo personu; pat speciālists vispirms sāktu ar "subjektīvo simptomu analīzi un pēc tam turpinātu objektīvo klīnisko pazīmju novērtēšanu.
Tomēr vidēji mēs varam teikt, ka:
- Parasti atpūtas aktivitātes (piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana) var veikt katru dienu, ja darba apjoms ir līdz 60 collas vai lielāks, ja vien intensitāte ir zema vai mērena.
- Pārejot uz fitnesa kursiem vai prasīgākām praksēm, piemēram, peldēšanu, skriešanu, airēšanu, funkcionāliem treniņiem utt. "ieteicamā apņemšanās ir katru otro dienu, ja apjoms ir mazāks par 60" un vidējā intensitāte (nav izslēgti maksimumi un nolaišanās).
- Pēc tam mēs nonākam pie sporta un disciplīnām, kurām pat ar identisku vai gandrīz identisku apjomu iepriekšējai ir nepieciešama augsta intensitāte. Šīs, bijušo sportistu prerogatīvas, prasa biežumu, kas nepārsniedz 3-4 reizes nedēļā.
Acīmredzot tas viss ir atbilstoši jāatbalsta arī uztura jomā.Paskatīsimies, kā.
laikposmā no 60 gadiem tas ir būtiski.
Tas ir tāpēc, ka, kā mēs paredzējām, zarnu absorbcijas efektivitāte un vielmaiņas-anaboliskās spējas pakāpeniski samazinās.
Tas nozīmē palielinātu vajadzību pēc noteiktām barības vielām un jo īpaši neaizvietojamām aminoskābēm (EAA), kuras, kā mēs zinām, tiek patērētas tikai ar uzturu.
