Tomēr ir ļoti daudz “izturības” pret svara zudumu gadījumu. Kādu iemeslu dēļ?
Atbilde patiešām ir sarežģīta un, godīgi sakot, daļēji balstīta uz saprātīgiem, bet empīriskiem pieņēmumiem.
Ne tas, ka par to nav zinātniskas bibliogrāfijas. Godīgi sakot, lielai daļai iedzīvotāju nav skaidra priekšstata par to, "kas viņiem jādara, lai zaudētu svaru"; tas ir iemesls, kāpēc šaubu gadījumā ieteicams paļauties uz labu dietologu.
Bet, atgriežoties pie "raksta tēmas:" kāpēc es nezaudēju svaru? Zemāk mēs centīsimies pieskarties statistiski visatbilstošākajiem punktiem.
IN> Energy OUT = Negatīva enerģijas bilance
Protams, nevajadzētu precizēt, ka jautājums par biofizioloģisko līmeni ir daudz sarežģītāks.
Tomēr mēs apejam procesu kopumu, kas regulē izsalkuma un sāta sajūtu mehānismu, kā arī smalko hormonālo līdzsvaru, kas ir pamatā anabolismam un audu katabolismam.
Mēs vienkārši kliedēsim dažus mītus - daži no tiem tiks iekļauti arī nākamajās rindās -, kas pārāk bieži apdraud novājēšanas projektu:
- Motora apmācība neliek jums zaudēt svaru, bet var palielināt patērētās kalorijas, bet, ja tie, kas ieviesti ar diētu, palielināsies, svara zudums nekad nenotiks;
- Nobrieduši cilvēki var zaudēt svaru tāpat kā jaunieši; mainās tikai kaloriju patēriņš;
- Nav "bloķēta vielmaiņas" fizioloģiskā stāvokļa; kopumā tas ir vairāku faktoru kopums, kas var negatīvi ietekmēt svara zudumu;
- Ēdot sabalansētu zemu kaloriju diētu, vielmaiņa neapstājas; bet tomēr ieteicams sistemātiski veikt parastos kaloriju pārtraukumus - piemēram, ik pēc 6 mēnešiem;
- Neveselīgi pārtikas produkti ir svara zaudēšanas ienaidnieki, bet tikai tāpēc, ka tiem ir augsts kaloriju blīvums; jūs varētu zaudēt svaru pat ēdot tikai šokolādi. Tomēr, ņemot vērā ietekmi uz veselību, ieteicams tos pilnībā vai gandrīz pilnībā novērst ;
- Ogļhidrāti nepadara tevi resnu; gluži pretēji, pareiza ogļhidrātu uzņemšana ļauj uzturēt aktīvu vielmaiņu;
- Labie tauki arī veido kalorijas; rijot eļļas augu sēklas un auksti spiestas eļļas, tomēr rodas kaloriju pārpalikums, kas kavē svara zudumu;
- Lai gan olbaltumvielas ir sātīgākas, tās nevar aizstāt ogļhidrātus un lipīdus; to palielināšana var būt laba ideja, bet saprātīguma robežās;
- Veseliem cilvēkiem insulīns nav svara zaudēšanas ienaidnieks; gluži pretēji, īpaši tiem, kas trenējas, insulīnam ir nodalījuma efekts un tas ļauj ātri uzglabāt ogļhidrātus muskuļos, nevis pārvērst tos taukskābēs;
- Nav ēdienreižu, kas būtu svarīgākas par citām; svarīgs ir enerģijas daudzums, kas saistīts ar uztura praktiskumu un subjektīvo pielāgošanu;
- Nav "motora aktivitātes, kas liek jums zaudēt svaru; katram piepūles veidam ir priekšrocības un trūkumi. Visefektīvākais" treniņš ir tas, kas tiek saglabāts hroniskā formā. Ņemot vērā izvēli, ieteicams veikt aerobos, vielmaiņas un muskuļu stiprināšanas pasākumus.
Tā vietā pievērsīsimies lietas praktiskajai pusei, izskatot galvenos apsvērumus, kas saistīti ar šo diezgan izplatīto problēmu.
tie var būt pat 4 vai vairāk, savukārt neliela liekā svara gadījumā pat tikai 2.
Cilvēkam ar normālu svaru, kurš vēlētos nocirst savu ķermeni, uzlabojot ķermeņa sastāvu, jāierobežo sevi ar griezumu ne vairāk kā 250–400 g nedēļā - neņemiet šos skaitļus „stingrā” veidā, jo tas ir viena speciālista pieredze šajā jomā.
Pirms turpināt, izdarīsim nelielu precizējumu: "kāpēc nevajadzētu zaudēt svaru pārāk ātri?"
Vienkārši tāpēc, ka pārmērīgi zemu kaloriju diētu pēc definīcijas nevar līdzsvarot; tam trūkst arī izglītojoša aspekta, un, jo īpaši, ja ir zems ogļhidrātu daudzums un / vai motora aktivitāte, tas var apdraudēt muskuļu audu trofismu.
Tātad, "kā izveidot sabalansētu zemu kaloriju diētu svara zudumam?"
Tas nekādā ziņā nav viegli. Pirmkārt, jums jānosaka parastās kaloriju vajadzības. Šos datus var iegūt, pārvēršot kalorijās visu, kas tiek apēsts nedēļā, ko raksturo svara stabilitāte.
Kad vērtība ir iegūta, mums jāpārbauda, vai enerģijas makroelementi (ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki) ir līdzsvarā; vairāk vai mazāk: tauki ar 25% kcal, olbaltumvielas> 1,1 un <1,6 g / kg vēlamā fizioloģiskā svara un pārējie ogļhidrāti.
Pēc tam vajadzētu iegūt vispārēju pārskatu par citām uzturvielām, ti, taukskābju sadalījumu, holesterīna uzņemšanu, uztura šķiedrvielu koncentrāciju, ūdens daudzumu un minerālvielu un vitamīnu līmeni.
Tas viss ir jādara, izmantojot programmatūru vai tālruņa lietojumprogrammu; ar rokām, izmantojot uztura tabulas, tas ir diezgan sarežģīts.
Kad tas būs izdarīts, mums proporcionāli jāsamazina daļa no 10 līdz 30% līdz kalorijām, saglabājot procentus vairāk vai mazāk neskartus, bet dodot priekšroku olbaltumvielu daļai un sasniedzot augšējo pielaides robežu (<1,6 g) / Kilograms).
Drošības nolūkos, ņemot vērā vitamīnus un minerālvielas, ieteicams izmantot ciklisku uztura bagātinātāju protokolu; piemēram, vienu nedēļu ik pēc četrām.
