Tiziana Santi vada mūs meditācijā ar ļoti īpašu vizualizāciju: "ūdenskritums". Jūs varat veikt šo meditāciju ikreiz, kad jūtat nepieciešamību atlaist, tā var būt liels atbalsts.
Tomēr pirms prakses uzsākšanas "pārbaudīsim stāju:
- Sēžot sakrustotām kājām, uz spilvena vai segas. Tāpēc mēģiniet "pacelt" no zemes, izmantojot vairāk "balstu vienu virs otra". Izstiepiet mugurkaulu uz augšu, nedaudz zodu pret krūšu kaulu un novietojiet rokas uz augšstilbiem.
- Ja jums ir grūti sēdēt uz zemes, iespējams, vēlēsities izmantot krēslu. Bet sēdiet "uz malas, lai jūs paliktu" aktīvs ", nevis" sabruktu "mugurā. Vēl viena iespēja varētu būt novietot plānu salocītu segu, starp muguru un muguru. Mugura ir" izstiepta uz augšu ", zods nedaudz uz krūšu kaulu, rokas uz augšstilbiem, kājas nekrustojas un pēdas stingri sakņojas zemē
Tāpēc, kad jūs saprotat, ka domājat par kaut ko citu, mēģiniet atgriezt uzmanību elpai un manai balsij. Praktizējot, jūs uzzināsit, ka pat šo lietu var "apmācīt", un jums būs vieglāk un dabiskāk atgūt fokusu.
Aizveriet acis un sāciet iedomāties brīnišķīgu ūdenskritumu, kura ūdenim ir spēks “attīrīties” no jebkādām domām, raizēm vai visa, ko jūs uzskatāt par nastu.
