Krampji visbiežāk rodas augšstilbā, teļā un kājā. Šīs kontrakcijas ir pārejošas un parasti ilgst dažas minūtes. Tie rodas galvenokārt naktī un izraisa biežu pamošanos, traucējot miegu.
, skriešana vai staigāšana, bet arī zems pieķeršanās līmenis asinīs izraisa šīs muskuļu kontrakcijas.Tās var rasties fiziski apmācītiem cilvēkiem, kuri stipri svīst un neaizpilda minerālsāļus. Tas faktiski izraisa nelīdzsvarotību starp hidratāciju un elektrolītu koncentrāciju. Līdzīgi cilvēki, kas cieš no hiperhidrozes, var ciest arī no krampjiem apakšējās ekstremitātēs. Ja krampji rodas bieži, to cēlonis var būt nātrija, kālija, magnija, kalcija un D vitamīna trūkums vai nelīdzsvarotība.
Krampji ir arī simptoms asinsrites problēmām, vairāk vai mazāk nopietnām, kas traucē normālu ķermeņa asinsriti (piemēram, perifēra ateroskleroze, vēnu tromboze, varikozas vēnas un flebīts).
bagāts ar barības vielām, ir svarīgi novērst kaitinošas un sāpīgas kontrakcijas. Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kālijs, kalcijs un magnijs, novērš muskuļu krampjus, jo tie darbojas kā elektrolīti. Tas nodrošina pareizu muskuļu darbību un saglabā muskuļu veselību.Diētā nekad nedrīkst pietrūkt šo septiņu pārtikas produktu, kas var nodrošināt ievērojamu daudzumu minerālvielu, kas ir noderīgi krampju rašanās novēršanai:
- Banāni
- Avokado
- Saldie kartupeļi
- Arbūzs
- Piens
- Pākšaugi
- Papaija
Banāni
Banāni ir bagāti ar minerālvielām, piemēram, kalciju, kāliju un magniju, kas palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru, kas ir būtisks muskuļu krampju novēršanai.Šī iemesla dēļ to bieži iesaka uzturā tiem, kas daudz svīst, piemēram, sportistiem, jo kālijs un nātrijs ir divas minerālvielas, kas visvairāk tiek zaudētas svīšanas rezultātā, un tiem, kam ir hipertensija, kālijam piemīt hipotensīvas īpašības.
Avokado
Avokado bagātīgi satur kāliju, magniju, cinku, mangānu un fosforu. B5 vitamīna (pantotēnskābes), B6 vitamīna (piridoksīna), folātu, K vitamīna, E vitamīna (alfa tokoferola) un C vitamīna (askorbīnskābes) līmenis ) Kālijs un magnijs darbojas kā elektrolīti, novēršot muskuļu krampjus.
Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti ar mūsu ķermenim labvēlīgām vielām un lepojas ar daudzām īpašībām. Šķiedru klātbūtne nozīmē, ka jamss (cits nosaukums, ar kuru tas ir pazīstams) ir noderīgs dažādu apstākļu klātbūtnē. Jāņem vērā arī A, B6 un C vitamīnu klātbūtne, kā arī minerālsāļi, piemēram, magnijs, kālijs, kalcijs, mangāns un fosfors. Saldie kartupeļi ir antioksidanti, tiem ir zemāks glikēmiskais indekss nekā parastajiem kartupeļiem, tāpēc tie ir norādīti arī diabēta slimnieku uzturā.Miziņa palīdz samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Arbūzs
Būdams bagāts ar kāliju, arbūzs ir ieteicams cilvēkiem, kuri sūdzas par muskuļu krampjiem, bet arī vasaras traucējumiem, kas saistīti ar izmainītu osmotisko spiedienu, ūdens aizturi, neiromuskulāro uzbudināmību un nelielām sirds ritma izmaiņām.
Piens
Piens ir produkts, kas var lepoties ar labu augstas bioloģiskās vērtības olbaltumvielu, īpašu vitamīnu un minerālvielu avotu.
Ciktāl tas attiecas uz vitamīnu profilu, piens ir īpaši bagāts ar riboflavīnu (B2 vitamīnu) un, jo īpaši visu, ar A vitamīnu (retinolu un tā ekvivalentiem); netrūkst interesantu daudzu citu B grupas sastāvdaļu līmeņu. Attiecībā uz minerālsāļiem tiek novērtēts ievērojams kalcija un fosfora daudzums; nevajadzētu ignorēt dažādus mikroelementus (cinku, selēnu utt.).
Pākšaugi
Pākšaugi, kas jāizmanto, lai novērstu muskuļu krampju rašanos, galvenokārt ir zirņi un žāvētas pupiņas. Tie satur dzelzi, fosforu, kalciju, kāliju, A vitamīnu, B1 vitamīnu, C vitamīnu, PP vitamīnu. Žāvēti zirņi galvenokārt satur dzelzi, magniju un cinku.
Papaija
Papaija ir auglis ar ļoti interesantām uzturvērtībām. Papildus tam, ka tas ir ļoti bagāts ar ūdeni, tas satur A vitamīnu, folijskābi (B9 vitamīnu), E vitamīnu, K vitamīnu un galvenokārt C vitamīnu. Starp minerālsāļiem izceļas kālijs, kalcijs, fosfors un magnijs, kas ir vērtīgi pretdarbībai muskuļu sasprindzinājuma un krampju parādīšanās.
Vēdera krampjiem ir elpošanas vingrinājumi vēdera krampjiem.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
