Kad jūtaties saspringts, iestrēdzis vai “aizdomājies”, ir svarīgi veikt nelielu atiestatīšanu. Tas ir, jāorganizē darba atmiņā nosēdinātās domas, likvidējot tās, kas vairs nav vajadzīgas, lai būtu svaigākas un efektīvākas smadzenes. Lai atgrieztos pie laba snieguma koncentrēšanās, uzmanības, skaidrības un atmiņas ziņā, ir lietderīgi ievērot šīs stratēģijas.
. Un, ja jūs nekad neizdzēsīsiet to, kas jums vairs nav vajadzīgs, atmiņa galu galā beigsies. Tas pats notiek smadzenēs: turpinot informācijas glabāšanu pēc prātā esošās informācijas, mēs nonākam pie piesātinājuma punkta. Tāpēc mašīna ir jātīra un jārestartē. Tas ir nedaudz līdzīgi tam, kas notiek uz darba galda: ja tas ir pilns ar projektu fragmentiem, piezīmēm un svarīgiem dokumentiem, konkrētas informācijas atrašana kļūst sarežģīta. Labākais risinājums ir apmesties. Pat tad, kad smadzenēs uzkrājas nevajadzīgas vai satraucošas domas, cilvēks nonāk haosā, nespējot atrast patiesi svarīgo informāciju, kas paslēpta starp nevēlamiem garīgiem datiem. Lai nejustos miglains un nomākts un stiprinātu atmiņu, var ķerties pie ad hoc stratēģijām.tam var būt daudz priekšrocību. Pirmkārt, tas var palīdzēt jums palikt klāt un koncentrēties uz apkārt notiekošo. Būt klāt nozīmē spēt pilnībā pievērst uzmanību patiešām svarīgajām lietām un neriskēt, ka uzmanību novērsīs nenozīmīgas detaļas. Mācoties apzināti pievērst savu uzmanību vienai "darbībai", kā to apzinās, patiesībā ļauj aizēnot mazāk steidzamās domas. Tas palīdz optimizēt atmiņu un padarīt pieredzi patīkamāku un mazāk steidzīgu. Jo īpaši meditācija var palīdz stiprināt izpratni un mazināt stresu, iemācot sēdēt ar traucējošām domām, atpazīt tās un galu galā atlaist. Bet ir arī citi vienkārši vingrinājumi, kas ir noderīgi, piemēram:
- koncentrēties uz sajūtām. Izmantojot piecas maņas, lai pilnībā pieskaņotos ikdienas dzīves pieredzei, lai cik tas šķistu triviāls, piemēram, sajūtot dušas silto ūdeni uz ķermeņa vai karsto sauli uz ādas;
- koncentrēties uz savu elpošanu. Ja jūs sākat justies satriekts, apzināti palēninot elpošanu, jūs varat piezemēties un atgriezties tagadnē. Lēnām ieelpojiet, dažas sekundes turiet elpu, pēc tam atkal izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes;
- esiet ziņkārīgs: pilnībā atverot savu prātu tam, ko varat mācīties no konkrētās situācijas, varat palīdzēt koncentrēties;
- iemācieties atgriezt savas domas pie tā, uz ko vēlaties koncentrēties. Šīs prasmes apgūšana var aizņemt kādu laiku, bet galu galā prāts pieradīs palikt klāt.
, koncentrēšanās un atmiņa, motivē mācīties un veicina neiroplastiku, proti, smadzeņu spēju pielāgoties.Tie, kas regulāri klausās mūziku, iespējams, jau ir pamanījuši, ka šī prakse veicina uzmanību un produktivitāti darbā.
tas var atjaunoties, kad jūtat fizisku nogurumu. Tomēr ne visi zina, ka pietiekami daudz miega var palīdzēt arī pasargāt jūs no garīga noguruma un emocionāla stresa.Pārmērīga noguruma sajūta var izraisīt arī garīgu pārslodzi, apgrūtinot atrauties no apjukušām domām un koncentrējoties uz to, kas jādara. Lai padarītu situāciju labāku, mēģiniet katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas vai pietiekami daudz stundas, lai justos atpūtušies.tas arī palīdz veicināt idejas, kas plūst brīvāk un stiprina atmiņu. Vingrošana 20 līdz 30 minūtes var palīdzēt uzlabot lēmumu pieņemšanu un reakcijas laiku tieši pirms "kognitīvās aktivitātes", bet pastaigas sniedz arī ilgtermiņa ieguvumus. Lai uzlabotu vispārējo smadzeņu veselību un mazinātu stresu, mēģiniet pievienot ātru pastaigu vai jebkuru citu vingrinājumu jūsu parastajā rutīnā.
atvērts.
Skatiet citus rakstus, kas atzīmē smadzenes - centrālo nervu sistēmu
