Šie punkti vīriešiem parasti sastāv no vēdera un vidukļa, bet sievietēm - sēžamvieta, gurni un augšstilbi.
"Kultūrisma un jo īpaši amatieru fiziskās kultūras jomā joprojām pastāv uzskats, ka, trenējoties, ievērojot diētu un papildinot, ir iespējams atšķaidīt vienu tauku audu, nevis otru.
Galu galā, kurš gan nevēlētos, lai tauki šajās zonās mazinātos ātrāk nekā citās vietās, lai standartizētu noguldījumu izvietojumu ar estētisku labumu? Vairāk vai mazāk visi, izņemot dažus laimīgus jauniešus.
Šajā rakstā mēs centīsimies labāk saprast, vai un cik lielā mērā patiešām ir iespējams zaudēt svaru, kur vēlamies, nesodot ķermeņa harmoniju kopumā; sievietēm tas nozīmētu saglabāt krūšu pilnību un vīriešiem (bieži, bet ne vienmēr) sēžamvieta.
Pirms iedziļināties detaļās, īsumā apkoposim, kāpēc dažādi organismi taukus neuzkrāj vienādi visā ķermeņa virsmā.
un jo īpaši glikozi, aizkuņģa dziedzeris tiek stimulēts izdalīt vairāk insulīna.
Hronisks hiperinsulinēmijas stāvoklis (sakarā ar samazinātu glikozes toleranci un insulīna rezistenci), kam tomēr jābūt definētam kā tādam, tam ilgstoši jāpaliek asinsritē, un tas veicina tauku uzkrāšanos vēderā (vēderplēves un viscerālā) un šajā sakarā daudzi domā, ka pārmērīgam cirkulējošā kortizola līmenim - nejaukt ar hiperkortizolismu, patiesu un nopietnu slimību - ir tendence paaugstināt cukura līmeni asinīs un tāpēc, lai arī īslaicīgi, ar visu to uzsvērt hiperinsulinēmiju. No tā izriet, ka noteikti ir pieļaujams, ka hipotētisks līdzīgs mehānisms var palēnināt svara zudumu, taču ne visi ir vienisprātis par šīs negatīvās ietekmes apmēru. Pat pieņemot, ka kortizola sekrēcijas dēļ īslaicīgi palielinās cukura līmenis asinīs, pretējais līdzsvara mehānisms ir jāuzskata par pašsaprotamu. Pretējā gadījumā cilvēks varētu kļūt par 2. tipa diabētu pat "tikai stresojot"; bet tas nenotiek (izņemot ģenētiski predisponētus subjektus), izņemot ar neatbilstošiem ēšanas paradumiem, lieko svaru un mazkustīgu dzīvesveidu.
Hormonu līmenis, jutība pret receptoriem un to karte ir saistīta ar:
- Sekss
- Ģenētika kopumā
- Stress
- Hiperinsulinēmija un metaboliskais sindroms
- Mazkustīgs dzīvesveids
- Vairogdziedzera hormoni.
Tāpēc sievietēm, kuras vēlas samazināt ginekoīdu uzkrāšanos, vajadzētu:
- Ievērojiet sabalansētu uzturu, zemu kaloriju daudzumu, daudz šķiedrvielu un vairāk polinepiesātināto tauku nekā piesātināto. Izvairieties no kontracepcijas tablešu lietošanas
- Nav alkohola vai smēķēšanas;
- Labi atpūtieties atbilstoši parastajiem miega / pamošanās ritmiem
- Konsekventi uzturiet vismaz vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes programmu.
Ja esat vīrietis, papildus hiperinsulinēmijas novēršanai jūs vēlēsities gūt labumu arī no augsta androgēnu līmeņa, saglabājot zemu estrogēna līmeni.Augsts testosterona līmenis palielina muskuļu masu un samazina taukus. Lai saglabātu laimīgu androgēnu / estrogēnu attiecību, vīriešiem:
- Nesmēķējiet un nedzeriet (alkoholisms pazemina testosterona līmeni un palielina iekšējo viscerālo tauku daudzumu);
- Veiciet īsu, intensīvu treniņu programmu (kas stimulē testosteronu un kontrolē kortizolu).
Tas nenotiek mazkustīgajiem, kuri sēž. Jūsu tauku šūnas bieži un ilgstoši saņem lielu daudzumu insulīna, "aizstāvoties", samazinot insulīna receptorus. Savukārt aizkuņģa dziedzerim, kam nepieciešams pazemināt cukura līmeni asinīs, lai tas nonāktu homeostāzē, atkal palielinās insulīna līmenis.
Hiperinsulinēmija un hiperglikēmija - 2. tipa cukura diabēta prekursori - pasliktina lipīdu metabolismu (līdz “hiperholesterinēmijai un hipertrigliceridēmijai”) un veicina (papildus labvēlībai) lieko svaru - arī ir atbildīgs par paaugstinātu hipertensijas risku.
Arī šajā jautājumā mēs drīz redzēsim, kā to novērst.
Skatīt citus rakstus tag Lokalizēti tauki - Kājas - Novājēšanu gurni
