Vada medus uzlabošanai ir liela nozīme ceļa skriemeļu stabilizācijā un ceļa locītavā kopumā.Kā jūs droši vien zināt, vastus medialis ir viena no četrām galvām, kas veido četrgalvu muskuļu, un tās galvenā funkcija ir kājas izstiepšana.
Patelāru augšstilba patoloģiju gadījumā ieteicams maksimāli ierobežot lieces leņķi, kā to ieteica ortopēds (tādā veidā jūs izvairāties no pārmērīgas ceļa skriemeļu saspiešanas uz augšstilba kaula un iespējamas skrimšļa patoloģiju rašanās).
Turklāt lielākā vastus medialis iesaistīšanās kustībā notiek tieši pēdējās izstiepšanās pakāpēs, šī iesaistīšanās vēl vairāk palielinās, ja pēda ir papildus pagriezta (kāju pirksts ir vērsts uz āru) un ja tiek veikta līdzstrāvas muskuļu kontrakcija. tajā pašā laikā. (piemēram, saspiežot bumbu vai spilvenu starp augšstilbiem).
Ne visi kāju pagarinājumi ir aprīkoti, lai ierobežotu izliekuma pagarinājuma pakāpes. Piemēram, Technogym veido regulējamus kāju pagarinājumus.
Ja jūsu trenažieru zāle nav aprīkota ar šāda veida mašīnām, dodieties uz specializētu centru vai izmantojiet elastīgās lentes vai potītes un veiciet vingrinājumu sēžot (kāja uz priekšu, lai celis būtu daļēji saliekts (45 °), pirksts) uz āru, izstiepiet kāju tāpat kā kājas pagarinājumā, atkārtojiet 20-30 reizes un pārslēdziet ekstremitātes).
Kas attiecas uz cīpslu stiepšanu, tad lēnā un kontrolētā veidā varat veikt šādus vingrinājumus.
Ar cieņu.
.jpg)
