Relaksācijas tehnika

Vingrošana un uzturs nav vienīgie līdzekļi, kas var dot mums skaistu un harmonisku ķermeni. Relaksācijai ir arī liela nozīme, jo tā palīdz mums atjaunot prātu un garu.

Nav viegli atpūsties daudzo spriedžu vidū, ko dzīve mums piedāvā. Bieži vien jūs nevarat atrast īsto laiku vai vidi, lai to izdarītu, savukārt citreiz jūs nezināt pareizos relaksācijas paņēmienus.

Ideāls laiks atpūtai ir vakarā, tieši pirms gulētiešanas. Tomēr, iemācoties ieklausīties savā ķermenī, atlaišana kļūst vieglāka un to var izdarīt jebkurā laikā, lai atgūtu enerģiju darbā vai nomierinātos pēc ilgas cīņas.

Aptumšojiet gaismas, izslēdziet televizoru, meklējiet maksimālā miera apstākļus.
Apgulieties uz zemes uz muguras, rokas pie sāniem, aizvērtām acīm. Atmetiet sevi, ļaujot ķermenim spontāni atrast vismazākās spriedzes stāvokli. Nesalieciet muskuļus, ļaujiet smagumam vadīt jūsu kustības. Savienojumiem būs jāizkausē un vienmērīgi jāpārvietojas it kā vēja vadīti.

Dziļi elpojiet, koncentrējoties uz vēderu, katras ieelpošanas laikā mēģiniet to piepūst kā balonu un pēc tam lēnām iztukšojiet to, izelpojot.
Atpūties ...
Tagad koncentrējieties uz seju, turiet acis aizvērtas, nesaspiežot tās, ļaujiet plakstiņiem viegli nolaisties. Pēc dažiem mirkļiem atkārtojiet visu dienu savā prātā.
Savāc savas enerģijas un nosūti tās uz pieres. Iedomājieties, ka kāds maigi velk matus uz leju. Piere seko galvas ādas kustībai, sejas āda kļūst elastīga, lūpas šķiras, žoklis maigi atveras.
Jo vairāk laika iet un jo vairāk izzūd spriedze, jūsu muskuļi kļūst kā sviests, jūsu āda saulē kūstošs saldējums, mati un mati it kā atdalās no ķermeņa.
Atteikties no sevis ..
Tagad relaksācija ir pilnīga, prāts atrodas klusā fāzē, pusaizvērtās acis tiek zaudētas tukšumā. Telpā valda miers un miers, jūsu relaksācija ir tāda, ka jūs neko neredzat un nedzirdat.
Palieciet šajā stāvoklī dažas minūtes, ja jūtat vajadzību, aizmigt.
Kad jūs nolemjat atgriezties realitātē, lēnām mēģiniet atgūt kontroli pār muskuļiem. Mēģiniet lēnām sakomponēt ķermeni, paceļot ādu un muskuļus no zemes. Inhalācijas kļūst dziļākas, jo īsākas izelpas. Pamazām atgūstiet kontroli pār muskuļiem, mazi drebuļi skrien pa mugurkaulu kā pierādījums enerģijai, kas atkal sāk plūst.
Celies lēnām, pēdējā brīdī atverot acis. Tu jūties apmierināts, atslābinājies, tevi pārņem miera sajūta, spriedze ir pazudusi un, galvenais, apzinies, ka esi atjaunojis pareizo mieru savā garā.