Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Smilšu maisa gurkstēšana ar paceltu kāju:
- Satveriet smilšu maisiņu abos galos, apgulieties ar muguru pret zemi, izstiepiet labo kāju uz augšu, līdz ceļi sakrīt ar gurniem, un turiet kāju nedaudz saliektu
- Izstiepiet rokas uz augšu, cieši turot smilšu maisu
- Maksimāli savelciet vēdera taisnās zarnas, spiediet zodu uz krūtīm un paceliet plecus un galvu; pietuviniet smilšu maisiņu pie labās kājas, lēnām nolaidieties un atgriezieties sākuma stāvoklī
- Apgrieziet kustību, paceļot kreiso kāju
- Nometiet galvu atpakaļ, vienlaikus spiežot uz augšu.
